BERITA DIY – Setelah lebaran idul fitri beberapa orang pasti akan merasakan kenaikan berat badan akibat dari makanan yang dikonsumsi mulai dari opor ayam, ketupat hingga aneka kue kering. Berikut lima jenis olahraga yang dapat dilakukan untuk menurunkan berat badan pasca lebaran idul fitri.
Olahraga merupakan salah satu cara untuk menurunkan berat badan selain diet. Hal ini karena saat berolahraga tubuh akan membakar kalori dan mampu menurunkan berat badan. Selain itu, olahraga juga memberikan manfaat seperti perbaikan hati dan tulang serta mengurangi risiko penyakit kronis.
Berikut adalah lima jenis olahraga yang dapat dilakukan untuk menurunkan berat badan pasca lebaran idul fitri, selengkapnya.
Baca Juga: Berat Badan Berlebih? Berikut 5 Tips Diet Sehat Bagi Pemula, Penting agar Tubuh Tidak Sakit
- Berjalan
Berjalan merupakan cara yang nyaman dan mudah bagi para pemula untuk memulai berolahraga tanpa kewalahan dan tanpa perlu membeli peralatan. Olahraga ini mudah dilakukan, kamu dapat mencoba berjalan kali saat istirahat makan siang, naik tangga di tempat kerja atau mengajak anjing berkeliling
Penelitian menunjukkan orang dengan berat 70 kg membakar sebanyak 167 kalori setelah berjalan selama 30 menit dengan kecepatan sedang. Bejalan selama 30 menit sebanyak 3-4 kali dalam seminggu juga mampu membuat tubuh menjadi lebih bugar.
- Bersepeda
Bersepeda merupakan olahraga yang populer dalam meningkatkan kebugaran dan membantu menurunkan berat badan. Bersepeda secara teratur dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi risiko terkena penyakit jantung dan kanker.
Penelitian pada orang dengan berat badan 70 kg yang bersepeda selama 30 menit pada kecepatan sedang mampu membakar sejumlah 298 kalori. Sedangkan, jika menggunakan sepeda statis dapat membakar 260 kalori.
Baca Juga: Saat Puasa Berat Badan Malah Naik? Hindari 5 Kesalahan Ini Selama Menjalani Ibadah Puasa Ramadhan
- Berenang
Berenang merupakan cara yang menyennagkan untuk menurunkan berat badan. Olahraga renang juga merupakan pilihan bagus bagi orang-orang yang mengalami cedera atau nyeri sendiri karena memiliki risiko yang rendah mengalami cidera.
Gaya dalam berenang mempengaruhi jumlah kalori yang terbakar. Penelitian membuktikan bahwa pada orang dengan berat 70 kg yang berenang selama 30 menit dengan gaya punggung membakar 298 kalori, dengan gaya dada 327 kalori, gaya kupu-kupu 409 kalori dan gaya bebas 372 kalori.
- Jogging atau Berlari
Perbedaan antara olahraga jogging dan berlari adalah kecepatan dari lari tersebut. Jogging dan lari merupakan latihan yang baik untuk membantu menurunkan berat badan.
Penelitian menunjukkan orang dengan berat badan 70 kg membakar sekitar 298 kalori saat melakukan jogging selama 30 menit atau membakar 327 kalori jika berlari dengan kecepatan yang lebih tingggi.
Baca Juga: Tubuh Lebih Ideal dengan 10 Tips Menambah Berat Badan Berikut Ini: Dijamin Enak dan Tak Menyiksa
Jonging dan lari kini bisa dilakukan di mana saja dan dapat dimasukkan dalam agenda mingguanmu, kamu dapat mencoba lari selama 20-30 menit setiap 3-4 kali dalam seminggu. Jika kamu tidak nyama jogging atau berlari di luar rumah kamu dapat mencoba melakukannya di dalam rumah menggunakan treadmill.
- Yoga
Yoga terkenal sebagai olahraga yang mampu untuk menghilangkan stres. Namun demikian, olahraga ini juga mampu menurunkan berat abdan dan membakar kalori yang cukup banyak. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang dengan berat badan 70 kg dapat membakar 149 kalori selama 30 menit berlatih yoga. Selain itu, mengikuti 90 menit latihan yoga per minggu dapat mengecilkan lingkar pinggang hingga 1,5 inci.
Yoga juga mampu membentuk kesadaran pikiran untuk menolak akanan tidak sehat, mengontrol makan berlenih dan memahami sinyal lapar pada tubuh. Olahraga yoga dapat dilakukan di mana saja termasuk di rumah karena saat ini telah banyak tutorial yoga beredar di internet.
Demikian olahraga yang dapat dilakukan untuk menurunkan berat badan pasca lebaran idul fitri. Semoga bermanfaat.***