BERITA DIY - Saat Idul Fitri biasanya dihidangkan makanan dan minuman manis serta berlemak. Berikut 6 tips menjaga kadar gula darah saat Idul Fitri atau Lebaran.
Makanan dan minuman yang manis nan berlemak jika disantap tanpa memperkirakan takaran yang normal, dapat menyebabkan pernyakit gula atau diabetes.
Anda perlu selektif dalam memilih apa yang Anda konsumsi saat Idul Fitri. Terlebih, bagi Anda yang telah didiagnosa punya dan berpotensi mengalami penyakit diabetes.
Baca Juga: Niat, Hukum, dan Keutamaan Puasa Syawal Bagi Umat Muslim
Lantas bagaimana tips menjaga kadar gula darah saat Idul Fitri atau lebaran?
1. Kurangi makanan dan minuman manis
Minuman dan makanan manis memang nikmat, namun jika Anda berlebihan tentu akan berbahaya bagi kesehatan. Glukosa yang menumpuk pada tubuh bukanlah hal yang baik.
Untuk tahap pertama, coba kurangi. Jika Anda disuguhkan makanan dan minuman manis oleh tuan rumah, cobalah menolaknya dengan halus dan ungkapkan keinginan Anda bahwa Anda sedang dalam tahap mengurangi menyantap makanan dan minuman berglukosa.
Sebaiknya Anda membawa botol air putih sendiri sebagai bekal agar tidak dehidrasi dan kecapaian.
2. Ganti makanan pokok dengan nasi merah
Maka, Anda dianjurkan memakan nasi merah sebagai pokok dibandingkan dengan ketupat khas Idul Fitri atau lontong yang disandingkan dengan ayam kuah santan.
Beras merah lebih rendah kadar gulanya dan baik untuk Anda yang sedang diet. Sebagai alternatif, bisa sesekali diganti dengan beras coklat atau beras hitam.
Namun beras merah teksturnya cenderung lebih keras daripada beras putih. Jadi, coba kombinasikan dengan menambahkan sedikit beras putih saat menanak nasi.
Baca Juga: Apa Hukum Ziarah Kubur Sebelum atau Ketika Lebaran? Berikut Penjelasannya
3. Cek kue yang Anda makan, kurangi gluten
Ini sebenarnya menyarankan Anda agar lebih memakan roti gandum daripada roti pada umumnya.
Roti gandum punya serat yang lebih tinggi dan gluten yang rendah dibanding roti putih biasa yang memiliki glukosa tinggi, apalagi ada gluten dari tepung terigu.
4. Beli alat cek gula darah pribadi
Alat ini bisa Anda dapat di toko medis terpercaya. Dengan alat ini, maka Anda dapat memeriksa berapa kadar glukosa dalam tubuh. Sehingga menjadi pengingat agar tidak makan sembarangan dan mentaati anjuran dokter.
Baca Juga: Kumpulan Pantun Spesial, Unik, dan Anti Mainstream untuk Momen Lebaran Idul Fitri Tahun 2021
Normalnya, gula darah orang dewasa berkisar antara 70 hingga 130 desiliter per miligram.
5. Olahraga minimal 2 kali dalam sepekan
Akhir pekan nanti pergilah olahraga. Selain mengontrol makan dan minum, olahraga jadi penting sebagai penyeimbang kadar gula darah.
Melakukan olahraga ringan seperti jalan pagi dan sore hingga berkeringat sudah sangat membantu Anda. Lakukan sebanyak dua kali dalam sepekan.
Baca Juga: Kumpulan Ucapan Sungkeman kepada Orang Tua di Hari Idul Fitri 2021 Bahasa Jawa dan Bahasa Indonesia
6. Cek kadar gula secara teratur
Untuk mengecek kadar gula, pergilah ke laboratorium yang terpercaya di kota Anda. Sebagai bentuk pengingat dan cara agar konsisten menuju hidup yang lebih sehat,
Minimal satu kali dalam sebulan. Jika Anda punya kesulitan dalam diet kadar gula, coba konsultasikan pada dokter atau ahli gizi agar dapat mendapat rekomendasi menu yang boleh dikonsumsi.
Demikian 6 tips menjaga kadar gula darah saat Idul Fitri atau Lebaran yang bisa Anda praktikkan sekarang juga.***