BERITA DIY - Saat malam ketika waktunya tidur tapi tubuh kita menolak untuk terlelap termasuk ke dalam gangguan tidur. Kondisi ini bisa disebut insomnia, dimana ketidakmampuan tubuh untuk tertidur atau tetap tidur.
Penyebab insomnia ini bisa berasal dari beberapa hal di antaranya karena jet lag, stres, kecemasan, hormonal, masalah pencernaan, alkohol, hingga depresi.
Penderita insomnia bisa tidak tidur semalam suntuk atau paling parah beberapa hari sama sekali tidak tertidur. Hal ini tentu saja sangat memengaruhi kesehatan tubuh karena tidur merupakan kebutuhan tubuh untuk tetap sehat.
Baca Juga: Bantuan Rp3 Juta untuk Anak Usia 0-6 Tahun Sudah Cair, Begini Cara Cek Online Penerima Bansos PKH
Insomnia memang bisa diatas dengan beberapa metode, salah satunya menggunakan perawatan medis yang tentu saja harus diawasi oleh dokter.
Melansir dari Healthline, mengatasi insomnia bisa dilakukan dari hal sederhana seperti mengubah gaya hidup mulai dari jam tidur hingga asupan makanan.
Berikut beberapa tindakan yang bisa dijadikan acuan untuk mengurangi gangguan tidur insomnia:
- Meningkatkan kualitas tidur dengan cara memenuhi kebutuhan tidur 6-8 jam sehari bagi orang dewasa
- Mengonsumsi lebih banyak sayuran dan ikan ke dalam makanan harian dan kurangi asupan gula serta kafein
- Mengendalikan emosi dan melakukan manejerial stres. Kurangi kecemasan dengan olahraga dan peregangan
- Membuat dan berpatokkan pada jadwal tidur yang teratur dan minum air sebelum tidur
- Membatasi asupan kafein, terlebih di waktu sore atau malam hari dan mengurangi penggunaan tembakau dan alkohol
Baca Juga: Rekomendasi Hp Android Harga 1 Jutaan di 2021, Ada Xiaomi, Realme, hingga Samsung
- Makan makanan rendah karbohidrat beberapa jam sebelum tidur agar berat badan sehat terjaga
- Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari juga mampu meningkatkan kualitas tidur secara signifikan.
Selain cara di atas, beberapa hal berikut juga bisa dilakukan:
Meditasi dan yoga
Kedua aktivitas ini, meditasi dan yoga termasuk dalam olahraga yang banyak berfokus pada ketenangan pikiran dan keseimbangan. Hal ini bagus dilakukan ketika banyak pikiran hingga membuat stres yang menjadi salah satu pemicu insomnia.
Yoga juga punya efek positif untuk membuat dan mejaga pola tidur, selain itu juga dapat mengurangi stres, meningkatkan fungsi fisik, dan meningkatkan fokus mental.
Baca Juga: Insipirasi Hidangan Idul Fitri: Resep Kue Kering Sagu Keju
Pijat
Stres sering mengakibatkan otot-otot tubuh menjadi tegang dan respon tubuh adalah lelah, rasa cemas, bahkan bisa depresi. Untuk itu salah satu tips agar otot tidak tegang hingga memicu insomnia, lakukan pijat tubuh agar lebih rileks dan otot mengendur.
Aroma terapi
Salah satu tips yang paling sederhana untuk mengatasi insomnia adalah semerbak harum aroma terapi untuk membuat kita merasa mengantuk. Aroma yang paling direkomendasikan untuk pengidap insomnia seperti lavender, citrus, atau pinus. Otak akan merespon aroma-aroma yang lembut dan membuat kita jadi ngantuk.
Nah itu lah beberapa tips yang bisa dilakukan bagi yang memiliki gangguan tidur insomnia.***