Network
BERITA DIY - Simak yuk apa saja gerakan olahraga pilates untuk pemula lengkap cara dan manfaat kesehatan yang dipercaya bisa menurunkan berat badan, mengecilkan paha, mengecilkan perut hingga untuk melatih ritme pernapasan pada ibu hamil.
Dilansir dari British Heart Foundation, olahraga pilates adalah salah satu bentuk latihan yang menggunakan kekuatan dan kelenturan tubuh manusia.
Adapun olahraga pilates adalah bentuk yang lebih modern dari senam yoga yang dikembangkan pertama kali oleh atlet veteran asal Jerman bernama Joseph Pilates.
Pada mulanya, Joseph Pilates mengatur olahraga pilates bagi dirinya untuk latihan badan yang berfokus pada rehabilitasi dan penguatan tubuh.
Ia menyatukan pemahaman antara jiwa dan raga, antara tubuh dan pikiran dalam olah raga pilates untuk mengatur pernapasan, keseimbangan dan postur tubuh, pemusatan konsentrasi, hingga latihan mengontrol gerakan dan kekuatan otot.
Sejumlah manfaat olahraga pilates antara lain:
1. Menguatkan otot inti badan. Oleh karenanya, dengan membentuk otot inti manusia bisa mengecilkan perut, paha ke bentuk yang lebih tanpa lemak.
Perlu diketahui, otot inti dalam olahraga pilates dikonsentrasikan pada serangkaian otot yang membentang mulai dari otot dada bawah, perut, punggung, hingga otot di sekitar panggul. Otot inti terlibat dalam hampir setiap gerakan tubuh manusia.
2. Olahraga pilates juga mampu untuk mengubah postur tubuh jadi lebih baik. Anda yang sehari-hari menggendong nak kecil atau membawa barang berat bisa saja alami postur tubuh yang rusak.
Anda bisa alami kondisi badan yang terlalu membungkuk atau serong ke kanan/kiri. Dengan olahraga pilates rutin, Anda bisa menjadi tampak lebih tinggi, jenjang, dan ramping.
3. Meningkatkan kualitas seks. Disebut, olahraga pilates punya mirip dengan senam kegel yang bisa menguatkan otot dasar panggul.
Seperti dicatat, otot panggul yang lebih kuat dapat memberikan pengalaman orgasme yang terasa lebih hebat.
Dengan otot panggul dari olahraga pilates, bisa punya manfaat kepada ibu hamil yang akan memudahkannya dalam mengejan dalam proses melahirkan bayi.
Berikut 5 gerakan olahraga pilates untuk pemula bisa dilakukan baik perempuan dan laki-laki.
1. Pilates roll up
- Berbaring terlentang di atas matras dengan tangan diluruskan di atas kepala.
- Angkat lengan hingga pergelangan tangan Anda sejajar dengan bahu.
- Kemudian, bangun dari posisi terlentang dan tekuklah tubuh Anda ke depan.
- Lakukan hingga badan Anda ke posisi bentuk "U" tangan dan kaki selurus.
2. Triceps dips
- Cari tempat dudukan dan letakkan jari di dudukan tersebut dengan badan Anda mengarah ke depan dari tempat.
- Posisikan kaki rapat seperti duduk normal tapi mengambang di depan tempat dudukan.
- Tekuk siku Anda untuk menurunkan punggung, tetapi jangan sampai pantat Anda menyentuh tanah.
- Lakukan proses gerakan atas bawah dengan menggunakan kedua tangan Anda.
3. Dumbbell bent-over reverse fly
- Pegang barbel pada masing-masing tangan dan berdiri selebar bahu dengan lutut ditekuk sedikit.
- Bungkuk sedikit hingga punggung bagian atas sedikit condong ke depan.
- Usai dalam posisi itu, angkat barbel ke samping tubuh dan kembali ke posisi awal.
4. Dumbbell deadlift
- Teknik kaki-kaki hampir sama seperti Dumbbell bent-over reverse fly.
- Tekuk lutut dan dorong pinggul ke belakang.
- Ulangi gerakan ke posisi berdiri dan membungkuk. Usahakan tubuh tidak terlalu tertekuk.
5. Superman
- Berbaring telungkup dengan wajah menghadap matras dan tangan di atas kepala.
- Cobalah untuk mengangkat tubuh Anda dari matras dan berhenti beberapa saat sebelum kembali ke posisi awal.
Demikian apa saja gerakan olahraga pilates untuk pemula lengkap cara dan manfaat kesehatan yang dipercaya bisa menurunkan berat badan, mengecilkan paha, mengecilkan perut hingga untuk melatih ritme pernapasan pada ibu hamil.***
