Aturan Waktu Makan untuk Diet bagi Pemula Lengkap dengan Menu Makan, Tips Diet Aman, Sehat, dan Olahraga

BERITA DIY - Simak informasi yang berkaitan dengan aturan waktu makan untuk diet bagi pemula lengkap dengan menu makan, tips diet aman, sehat, dan olahraga. Seperti diketahui bahwa salah satu cara menurunkan berat badan yang dilakukan oleh banyak orang adalah diet.

Namun sampai hari ini juga masih banyak yang belum tahu tentang aturan waktu makan yang baik saat menjalankan diet. Hal ini terjadi karena kebanyakan orang hanya fokus pada porsi dan menu makanan saja.

Padahal, memperhatikan waktu atau jam makan bagi orang diet merupakan hal penting yang juga perlu diperhatikan. Selain dapat membantu menurunkan berat badan, makan pada waktu dan jam yang tepat akan membuat tubuh lebih sehat.

Selain mengetahui waktu makan yang tepat, setiap orang juga perlu tahu frekuensi makan yangs ehat sesuai kebutuhan maisng-masing.

Baca Juga: Cara dan Tips Diet Aman Serta Sehat untuk Menurunkan Berat Badan Jadi Ideal, Bisa Tetap Makan Nasi Putih?

Hal tersebut disebabkan karena setiap individu memiliki riwayat kesehatan yang berbeda. Sehingga ada perbedaan dalam frekuensi makanan yang dikonsumsi.

Contoh kasusnya seperti orang yang miliki penyakit asam lambung akan dianjurkan untuk makan dalam porsi kecil namun sering. Kondisi ini tentunya tidak bisa diterapkan pada orang sehat yang aturan makannya tiga kali dalam satu hari.

Berikut ini adalah informasi yang berkaitan dengan aturan waktu makan untuk diet bagi pemula dikutip dari Universitas Airlangga:

1. Sarapan

Sarapan merupakan salah satu waktu makan yang penting namun sering dilewatkan oleh orang yang sedang melakukan diet.

Baca Juga: Berat Badan Turun 20 kg Tanpa Olahraga, Ini Tips Diet Sehat Menggunakan Telur dari Dokter Saddam Ismail

Sarapan dengan menu yang yang tepat dna waktu yang pas akan membantu proses penurunan berat badan. Hal ini bisa terjadi karena pada siang hari porsi makan akan berkurang karena tubuh tidak terlalu lapar.

Waktu yang tepat untuk melakukan sarapan bagi orang yang diet adalah 1 sampai 2 jam sebelum beraktifitas atau 1 jam setelah bangun tidur dengan aturan bangun mulai pukul 5.00 sampai 7.00 pagi.

Menu sarapan yang yang dianjurkan adalah yang sehat dan bernutrisi seperti sereal gandum utuh, buah-buahan segar, telur rebus, roti gandum utuh, smoothie, atau yogurt.

2. Makan siang

Waktu yang tepat untuk melakukan makan siang bagi orang sedang menjalankan diet adalah 2 sampai 3 jam setelah mengkonsumsi camilan.

Baca Juga: Ramalan Zodiak LEO dan SAGITARIUS Hari Ini Minggu 19 Juni 2022: Ada Rasa Kekecewaan Berat, Diet Mulai Hari I

Jika sarapan dilakukan jam 7.00 pagi, maka caminalnya akan dikonsumsi pada pukul 9.00 atau pukul 10.00. Maka, makan siang akan dilakukan 2 atau 3 jam setelahnya yaitu pada pukul 12.00 sampai jam 13.00.

Menu makanan yang dianjurkan untuk dikonsumsi bagi orang diet pada makan siang yaitu makanan sehat dan gizi seimbang.

Makanan gizi seimbang yang dimaksud adalah makanan pokok, lauk, sayuran, dan buah serta makan dalam porsi yang cukup dan tidak berlebihan.

3. Makan malam

Makan malam merupakan waktu makan yang banyak dihindari oleh orang yang berdiet. Hal ini karena ada yang beranggapan bahwa makan di atas pukul 19.00 akan menaikan berat badan.

Baca Juga: 8 Makanan Tinggi Serat Rendah Karbohidrat Cocok untuk Diet, Bisa Turunkan Berat Badan Hingga Atasi Sembelit

Padahal makan malam harusnya erat kaitannya dengan aktivitas dan waktu tidur. Pada malam hari suda tidak banyak aktivitas yang dilakukan jadi tidak membutuhkan banyak asupan energi seperti karbohidrat.

Meskipun demikian waktu makan malam juga harus diatur agar tidak mengganggu pencernaan khususnya yang memiliki gerd.

Waktu yang dianjurkan untuk makan malam bagi orang yang diet adalah 2 sampai 3 jam sebelum tidur. Jika waktu tidur pukul 22.00, makan malam dilakukan di pukul 19.00 atau 20.00 malam.

Hal ini bertujuan agar makanan dapat dicerna dengan baik sebelum tidur, sehingga tidak ada makanan yang naik ke tenggorokan yang akan memicu asam lambung.

Baca Juga: 5 Jenis Olahraga yang Bikin Badan Kurus dengan Cepat dan Tips Diet Menurunkan Berat Badan

Berikut tips atau cara melakukan diet aman dan sehat dikutip dari UGM:

1. Kurangi asupan kalori bagi yang menurunkan berat badan serta mengatur porsi makan dengan panduan gizi seimbang

2. Pilih protein rendah lemak seperti ikan, daging, putih telur, dan susu rendah lemak

3. variasikan kebutuhan karbohidrat seperti singkong, ubi, dan beras merah tetap mengkonsumsi sayuran dan buah

4. Pilih camilan sehat yang rendah kalori seperti buah-buahan yang diolah menjadi jus atau dipotong seperti biasa.

5. Kurangi mengkonsumsi makanan tinggi gula, garam, minyak, dan lemak

6, Lakukan olahraga seperti jogging, aerobik, atau bersepeda.

Demikian informasi yang berkaitan dengan aturan waktu makan untuk diet pemula lengkap dengan menu makan, tips diet aman, sehat, dan olahraga.***