Network
Atur suhu ruangan diantara suhu 15,6-19,4 derajat Celsius diperkirakan dapat membantu proses pendinginan dan tidur lebih cepat.
Baca Juga: Hukum Tidur Siang Saat Puasa Ramadhan, Benarkah Termasuk Ibadah?
2. Terapkan metode pernapasan 4-7-8
Metode 4-7-8 adalah metode pernapasan yang dikembangkan oleh Dr. Andrew Weil. Metode ini bantu untuk meningkatkan ketenangan dan relaksasi. Menggunakan metode pernapasan 4-7-8 sebelum tidur bisa membua tidur lebih cepat.
Berikut cara melakukan metode pernapasan 4-7-8:
1. Tempatkan ujung lidah di belakang gigi depan atas
2. Buang napas sepenuhnya lewat mulut dengan bunyi “wussss”
3. Tutup mulut, lalu tarik napas lewat hidung sambal berhitung sampai 4
4. Tahan napas dan hitung sampai 7
5. Buka mulut dan buang napas sepenuhnya dengan bunyi “wusss” berhitung sampai 8
