BERITA DIY - Berikut 11 cara mengatasi overthinking berlebihan dan tips melatih diri untuk bersikap mindfulness. Dalam istilah psikologi overthinking adalah memikirkan sesuatu secara berlebihan dan terus menerus.
Seseorang yang mengalami overthinking pikirannya selalu terganggu dengan hal-hal yang menyedihkan dan dia tidak mampu keluar dari pikiran tersebut.
Overthinking jika tidak ditangani dengan baik dapat menimbulkan kondisi yang berbahaya seperti meningkatkan risiko masalah kesehatan mental.
Selain itu overthinking juga memicu masalah gangguan tidur yang dapat mempengaruhi kondisi kesehatan secara keseluruhan.
Overthinking sangat merugikan karena orang yang mengalaminya akan banyak membuang waktu dan energi secara cuma-cuma serta aktivitas lain terbengkalai.
Dikutip BERITA DIY dari laman resmi RSJ Dr. Radjiman Wediodiningrat Malang, Jawa Timur. Berikut ini 11 cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi overthinking berlebihan:
1. Kesadaran berpikir merupakan langkah pertama yang dilakukan untuk menyelesaikan masalah overthinking. Dengan demikian orang yang mengalami overthinking dapat menyadari bahwa apa yang dia pikirkan merupakan hal yang tidak penting.
2. Hadapi pikiran negatif, segala bentuk pikiran negatif harus dihadapi dan dikendalikan supaya tidak terjebak di dalamnya. Tanamkan dalam pikiran sendiri bahwa hal itu berlebihan dan tidak perlu dipikirkan sehingga harus berhenti.
3. Fokus memecahkan masalah yang dihadapi tanpa harus memikirkan mengapa sesuatu itu terjadi.
4. Meluangkan waktu untuk melakukan refleksi sangat diperlukan untuk mengatasi pikiran yang berlebihan
5. Melatih bersikap mindfulness
6. Mencari kegiatan baru merupakan salah satu cara yang cukup ampuh untuk menghilangkan overthinking. Cari kegiatan yang menyenangkan seperti berolahraga atau aktivitas lain yang disukai.
7. Latihan pernapasan, ada banyak teknik pernapasan yang dapat dicoba supaya lebih tenang dan terhindar dari overthinking.
8. Memberikan apresiasi pada diri sendiri juga dapat membantu membangun pikiran positif sehingga pikiran akan teralihkan tidak hanya memikirkan hal negatif saja.
9. Belajar untuk lebih mencintai diri sendiri sehingga ketika overthinking itu muncul dapat diatasi dengan mudah karena tidak ingin menyakiti diri sendiri.
10. Membantu orang lain, tips ini mungkin dapat memberikan kesenangan dan kesibukan sehingga tidak ada waktu untuk memikirkan hal-hal negatif yang dapat menyebabkan overthinking.
11. Mengambil tindakan, hal ini berkaitan erat dengan fokus pada solusi dibandingkan dengan memikirkan masalah. Jika sudah memiliki solusi segera ambil tindakan supaya masalah yang dihadapi tidak semakin buruk.
Beberapa cara yang dapat dilakukan untuk melatih bersikap mindfulness sebagai berikut:
Baca Juga: 10 Cara untuk Mengatasi Overthinking: Meditasi hingga Meminta Bantuan Profesional
1. Hindari akses pada pekerjaan di luar jam kerja Anda dan fokus pada aktivitas lain yang bisa dilakukan.
2. Menikmati makanan Anda dengan perhatian penuh, jangan melakukan hal lain ketika makan.
3. Jalan-jalan sambil memperhatikan lingkungan sekitar, bila perlu catat apa saja yang Anda temui di jalan mulai dari apa yang Anda lihat, dengar, dan hirup.
Demikian informasi 11 cara mengatasi overthinking berlebihan dan tips melatih diri untuk bersikap mindfulness.***