Network
BERITA DIY – Bagi seseorang yang menderita diabetes, menemukan makanan manis yang rendah karbohidrat dan tambahan gula bisa menjadi tantangan. Berikut adalah beberapa camilan manis yang dikonsumsi oleh penderita diabetes.
Penderita diabetes dianjurkan memilih makanan ringan tinggi serat, protein, dan lemak sehat serta rendah karohidrat dan tidak mengandung tambahan gula yang baik untuk jantung dan mendukung mengontrol gula darah.
Meskipun sulit mencari camilan manis untuk penderita diabetes, namun masih ada banyak pilihan camilan yang tersedia dengan kandungan nutrisi yang cukup. Berikut camilan manis dan camilan sederhana untuk penderita diabetes dirangkum BERITA DIY dari Healthline.
Baca Juga: Rekomendasi 12 Camilan Sehat Saat Bekerja, Bikin Makin Berenergi dan Produktif
1. Cokelat hitam
Jika dinikmati dalam jumlah sedang, cokelat hitam bisa menjadi cara yang sehat dan lezat untuk memenuhi keinginan mengonsumsi makanan manis bagi penderita diabetes.
Dikutip dari Healthline, cokelat hitm sangat kaya akan flavonoid, sejenis senyawa tanaman yang dapat membantu mencegah resistensi insulin dan melindungi terhadap masalah jantung bagi penderita diabetes tipe 2.
Cokelat hitam juga lebih rendah gula, karbohidrat, dan kalori daripada cokelat susu. Dalam setiap 28 gram cokelat hitam dengan kandungan kakao minimal 70 persen hanya mengandung 13 gram karbohidrat.
2. Buah Pir
Buah pir adalah sumber serat yang bagus. Setiap 140 gram buah pir memiliki lebih dari 4 gram serat dan 21,3 gram karbohidrat.
Serat memperlambat penyerapan gula dalam aliran darah dan dapat menstabilkan kadar gula darah setelah makan. Penelitian menunjukkan, mengonsumsi buah pir segar juga bisa menjadi strategi yang efektif untuk membantu meningkatkan kontrol gula darah bagi penderita diabetes.
Baca Juga: 5 Manfaat Jogging Bagi Kesehatan Tubuh, Dapat Cegah Penyakit Jantung Hingga Diabetes Melitus
3. Buah Apel
Buah apel merupakan camilan yang lezat dan bergizi. Setiap satu buah apel ukuran sedang mengandung 28 gram karbohidrat dan 5 gram serat.
Buah apel juga memiliki indeks glikemik rendah. Penelitian juga menemukan bahwa mengonsumsi apel sebelum makan nasi membantu menurunkan kadar gula darah, dibandingkan dengan makan nasi saja.
4. Buah Anggur
Seperti jenis buah lainnya, anggur bisa menjadi makanan sehat berserat tinggi untuk penderita diabetes. Setiap 75 gram buah anggur mengandung sekitar 1 gram serat dan 14 gram karbohidrat.
Anggur merah juga sarat dengan antioksidan dan polifenol, yang dapat membantu mengurangi stres oksidatif dan melindungi dari komplikasi kesehatan yang berhubungan dengan diabetes.
Baca Juga: 7 Camilan Sehat yang BIsa Dimakan Saat Malam dan Cocok untuk Diet
5. Greek Yoghurt
Greek yogurt bisa menjadi pilihan camilan yang sangat baik untuk penderita diabetes karena mengandung 20 gram protein dalam setiap200 gram greek yogurt. Greek yogurt juga dapat meningkatkan asupan protein yang dapat membantu mendukung pengendalian nafsu makan dan mengurangi keinginan makan.
Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa suplementasi harian dengan yogurt yang diperkaya dengan vitamin D dan probiotik dapat membantu meningkatkan kontrol gula darah pada penderita diabetes tipe 2.
Demikian beberapa camilan manis dan sederhana yang dapat dikonsumsi oleh penderita diabetes. Hal terpenting dalam mencari camilan untuk penderita diabetes adalah mencari makanan yang rendah gula dan tinggi protein, serat, dan lemak yang menyehatkan jantung.***
