Network
Selain itu, pisang juga merupakan sumber prebiotik yang sangat baik untuk pencernaan dan mengurangi risiko gangguan mood karena masalah pencernaan yang teratasi.
Baca Juga: 10 Makanan yang Aman Untuk Penderita Diabetes, Enak dan Sehat
3. Kopi
Kafein dalam kopi mencegah senyawa alami yang disebut adenosin menempel pada reseptor otak yang meningkatkan kelelahan, sehingga meningkatkan kewaspadaan dan perhatian. Selain itu, juga meningkatkan pelepasan neurotransmiter yang meningkatkan suasana hati, seperti dopamin dan norepinefrin.
Sebuah penelitian pada 72 orang menemukan bahwa kopi berkafein dan tanpa kafein secara signifikan meningkatkan suasana hati dibandingkan dengan minuman placebo. Hal ini menunjukkan bahwa kopi mengandung senyawa lain yang memengaruhi suasana hati seseorang.
4. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian kaya akan protein nabati, lemak sehat, dan serat yang dapat membantu menaikkan mood. Selain itu juga terdapat zat triptofan, asam amino yang mampu memproduksi serotonin yang meningkatkan suasana hati. Beberapa jenis kacang-kacangan dan biji-bijian yang dapat meningkatkan mood adalah almond, kacang mete, kacang tanah, dan kenari, serta biji labu, wijen, dan bunga matahari.
Baca Juga: 3 Jenis Makanan yang Bisa Menyebabkan Jerawat, Bikin Bruntusan Sampai Breakout
5. Berry
Buah berry mengandung berbagai antioksidan dan senyawa fenolik yang memainkan peran kunci dalam memerangi stres oksidatif atau ketidakseimbangan senyawa berbahaya dalam tubuh. Buah berry juga memiliki kandungan anthocyanin yang sangat tinggi yang dapat menurunkan dengan risiko gejala depresi hingga 39 persen lebih rendah.
