Network
BERITA DIY-Tips sederhana untuk membantu tidur cepat berikut ini dapat kamu coba agar badan lebih sehat dan bangun pagi lebih segar dan bertenaga.
Tidur cepat di malam hari merupakan impian beberapa orang yang sudah merasa lelah dengan kegiatan sehari-hari, namun susah untuk tidur.
Beberapa di antaranya, bahkan harus mengkonsumsi obat tertentu demi tidur nyenyak dan tanpa rasa cemas serta khawatir.
Baca Juga: Cara Bikin NPWP Online, Bisa Bikin dari Rumah
Jelas, kondisi ini dalam jangka panjang akan merusak organ tubuh, untuk itulah, seseorang harus mengatur pola tidurnya sejak dini.
Pola tidur yang tidak teratur akan berdampak buruk pada banyak bagian tubuh hingga otak, seperti sulitnya menerima materi pembelajaran saat pagi, memori otak yang terganggu, suasana hati tak terkontrol, emosi tak terkendali, hingga mempengaruhi fungsi biologis.
Berikut sejumlah tips agar tidur cepat tanpa drama dan bangun pagi lebih bertenaga:
- Turunkan suhu
Temukan suhu yang sesuai dan nyaman dengan tubuhmu sebelum tidur, jika terlalu dingin kamu dapat menaikkan agar lebih hangat, atau sebaliknya.
Pastikan kamu akan nyaman dan tidak terbangun di tengah malam, sehingga akan menyebabkan sulit untuk tidur lagi.
Baca Juga: Doa-doa Katolik: Doa sesudah Melahirkan Anak
- Mandi air hangat
Ternyata, mandi air hangat dapat mempercepat perubahan suhu tubuh, karena setelah selesai mandi, tubuh akan merasakan lebih dingin, dan mengirim sinyal ke otak untuk tidur lebih cepat.
- Gunakan metode 4-7-8
- Letakkan ujung lidah di belakang gigi depan atas
- Buang nafas sambal membuat suara “wuss”
- Tutup mulut, tarik nafas melalui hidung, hitung hingga empat hitungan
- Tahan nafas, selama tujuh hitungan
- Buka mulut, keluarkan nafas dengan delapan hitungan, sambal membuat suara “wuss”
- Ulangi hingga tiga kali
Selain merasakan lebih rileks, kamu juga akan tidur cepat setelah melakukan relaksasi hitungan 4-7-8 ini.
- Lakukan yoga
Lakukan yoga, meditasi, atau peregangan semacamnya untuk menghindari stress berlebih yang menumpuk karena kegiatan seharian.
Yoga dapat mendorong pola pernapasan, dan pergerakan tubuh hingga mampu melepaskan stress dan ketengan yang menumpuk.
Kamu dapat melakukannya di pagi hari, atau yoga di malam hari. Jika bingung untuk memulainya, cobalah belajar dari sejumlah video sederhana di YouTube.
Baca Juga: Ini Dia Profil Nindy Ayunda, Ratu FTV yang Gugat Cerai Suaminya
- Hindari tidur siang
Menghindari tidur siang dapat membantumu merasa lelah dan mengantuk lebih cepat di malam hari.
Sebuah penelitian mengungkapkan, bahwa tidur siang yang lama, dapat menyebabkan kualitas buruk pada tidur malam.
- Dengarkan musik
Beberapa akun YouTube bahkan mengunggah video musik untuk membantu seseorang dapat tidur cepat.
Mendengarkan musik yang ringan, seperti 45 menit sebelum tidur dapat menenangkan dan memiliki tidur lebih nyenyak.
- Olahraga di siang hari
Apabila tidak siang, kamu dapat melakukan olahraga di pagi atau sore hari. Ini akan membuat kondisi badan lebih lelah dari biasanya, dan menyebabkan tidur cepat.
Tak hanya kulitas tidur yang lebih baik, namun produksi serotonin pada otak lebih meningkat.
Baca Juga: Doa Pengantin Baru Diucapkan saat Menghadiri Pernikahan LENGKAP Arab, Latin, dan Artinya
- Matikan elektronik
Cobalah untuk relaksasi tidak mengoperasikan atau melihat layar Hp, Tv, atau laptop 45 hingga 1 jam sebelum tidur.
Karena sebagian orang mengaku sulit tidur saat menonton TV, bermain video game, ataupun menggunakan ponsel.
Jelas, hal ini dipengaruhi oleh sinar biru yang terdapat pada perangkat tersebut yang menekan melatonin.
- Letakkan aromaterapi
Ini adalah langkah simpel yang dapat kamu lakukan dan kamu mulai. Letakkan sebuah aromaterapi sesuai dengan wangi favoritmu.
Atau kamu dapat mencampurnya dengan aroma yang dapat mempercepat tidur, seperti lavender, lemon, atau permen.
Baca Juga: Jenis-Jenis Hadas dan Cara Mensucikannya
- Batasi kafein
Kandungan kafein yang terdapat pada coklat, kopi, soda, hingga minuman berenergi dapat berdampak buruk pada kualitas tidur seseorang.
Meskipun efek ini tak dimiliki oleh banyak orang, namun kamu dianjurkan untuk tidak mengkonsumsi kafein setidaknya 6 jam sebelum beranjak tidur.
Itulah beberapa tips sederhana untuk tidur cepat dan berkualitas, agar bangun pagi lebih sehat, segar, dan bertenaga.***
