5 Tips Alami Menurunkan Tingkat Kolesterol dalam Darah Tanpa Obat yang Baik bagi Tubuh dan Jantung

BERITA DIY – Simak informasi lima tips menurunkan kolesterol secara alami tanpa bantuan obat yang bagus bagi kesehatan jantung dan organ dalam sehingga tubuh semakin sehat.

Kolesterol adalah suatu bentuk senyawa lemak yang penting dan berpengaruh dalam aktivitas manusia.

Secara sederhana, kolesterol dibutuhkan dalam jumlah kecil dalam tubuh sebagai salah satu elemen penting regenerasi sel tubuh yang penting.

Untuk memperbaiki sel tubuh yang rusak, tubuh mensekresikan kolesterol di hati yang selanjutnya akan diolah oleh organ tubuh lain.

Baca Juga: 5 Rekomendasi Sarapan Sehat yang Dapat Menurunkan Kolesterol, Mudah Dibuat dan Lezat

Meski tubuh manusia bisa menciptakan kolesterol sendiri, ada jenis kolesterol yang hanya bisa diperoleh dari makanan dan hal yang dikonsumsi oleh tubuh.

Jika kolesterol dalam tubuh meningkat melebihi batas, hal tersebut bisa mengakibatkan penyakit yang fatal bagi seseorang.

Beberapa penyakit yang ditimbulkan oleh kolesterol berlebih dalam darah salah satunya adalah stroke, serangan jantung, penyumbatan pembuluh darah, dan lainnya.

Karena itu, penting bagi manusia untuk bisa menjaga kadar kolesterol dalam darah supaya berada dalam batas yang diperbolehkan.

Baca Juga: Apa Itu Kolesterol? Berikut Daftar Makanan yang Harus Dihindari dan Cara untuk Mengurangi Kolesterol

Dikutip oleh BERITA DIY dari Healthline, berikut merupakan 5 tips alami yang bisa dicoba untuk menurunkan kolesterol tanpa obat sehingga tubuh menjadi sehat:

1. Kurangi konsumsi lemak trans

Lemak trans adalah jenis lemak tak jenuh yang telah dimodifikasi dan melewati proses bernama hidrogenation.

Proses ini akan membuat lemak tak jenuh yang berada dalam minyak sayur atau minyak goreng lain menjadi stabil dan bisa digunakan untuk memasak.

Lemak trans berbahaya bagi tubuh karena dapat meningkatkan angka kolesterol buruk dalam darah dan memicu sumbatan di pembuluh darah.

Baca Juga: Kolesterol Jahat pada Pembuluh Darah Bersih, Cukup Manfaatkan 5 Makanan Ini Kata dr Ema Surya Pertiwi

Menurut BPOM Amerika Serikat, lemak trans kini dilarang pada produksi makanan dan bahan konsumsi sejak 2018 silam.

World Health Organization (WHO) juga mengimbau untuk mengurangi konsumsi lemak trans dan penggunaan lemak trans pada suplai makanan dan menyetopnya pada 2023 mendatang.

Lemak trans sering ditemui pada beberapa bahan makanan, seperti, margarin, kue, biskuit, makanan cepat saji, hingga krimer pada kopi instan.

2. Konsumsi serat yang larut dalam air

Serat yang larut dalam air adalah sebuah komponen serat yang mampu larut dalam air dan berguna baik bagi tubuh.

Baca Juga: Ternyata, Ketumbar Bisa Atasi Kolesterol Tinggi: Begini Cara Buat Air Rendaman untuk Menurunkan Kolesterol

Serat ini baik karena meski manusia tidak bisa mencerna serat tumbuhan, bakteri yang terdapat di organ pencernaan dapat mencerna dan membantu bakteri baik di lambung dan usus.

Selain serat yang baik bagi tubuh, makanan probiotik juga mampu memberikan efek yang sama bagi tubuh karena menambah bakteri baik di organ pencernaan.

Komponen serat yang baik dikonsumsi untuk organ pencernaan bisa didapat dari sereal atau oats, kacang-kacangan, buah dan sayuran hijau.

3. Perbanyak olahraga

Memperbanyak aktivitas olahraga adalah sebuah tindakan yang bagus untuk mengurangi kadar kolesterol yang berada di pembuluh darah dan tubuh seseorang.

Baca Juga: 7 Jenis Sayuran yang Dapat Menurunkan Kolesterol dalam Darah dan Baik Dikonsumsi Setelah Hari Raya Idul Adha

Olahraga tidak hanya baik bagi kesehatan tubuh dan melawan obesitas, tetapi juga mampu mengurangi kolesterol jahat yang berada di dalam tubuh.

Peneliti menyarankan untuk melakukan aktivitas olahraga minimal sebanyak 150 menit per minggu untuk mengurangi kadar kolesterol.

Dalam penelitian pada wanita gemuk, aktivitas aerobic selama 12 pekan mampu menekan kolesterol dan memperbaiki kualitas tidur secara keseluruhan.

4. Menjaga berat badan ideal

Memiliki berat badan berlebih atau obesitas dapat meningkatkan risiko terkena kolesterol tinggi dalam darah.

Baca Juga: Bukan Cuma Ketumbar Ini Makanan Penurun Kolesterol dan Jadi Obat Alami Cepat Turun yang Wajib Dicoba

Sebanyak penambahan lima kilogram berat badan yang berlebih dapat berpengaruh meningkatkan 10 miligram kolesterol dalam darah.

Menurunkan berat badan berlebih hingga sebesar 10 persen dapat menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida dalam darah dengan melakukan program diet rendah lemak dan karbohidrat.

5. Hindari merokok

Perlu diketahui bahwa merokok dapat meningkatkan risiko terkena serangan jantung karena mampu mengubah cara tubuh untuk menyerap kolesterol dalam tubuh.

Sistem imun dalam tubuh perokok membuat kolesterol dalam darah tidak mampu berpindah ke organ hati sehingga menumpuk di berbagai area di pembuluh darah.

Baca Juga: Nikmati Daging Kurban Tanpa Cemas, Ini Resep Alami Menurunkan Kolesterol Tanpa Obat versi dr Zaidul Akbar

Karena ketidakmampuan sel darah untuk mendistribusikan oksigen karena tingginya kolesterol, hal ini berakibat pada meningkatkan kemungkinan penyumbatan dalam pembuluh darah.

Selain itu, rokok mengandung senyawa kimia bernama acrolein yang masuk ke dalam darah sehingga membuat darah menjadi keruh dan tidak mampu mengikat oksigen dan kolesterol baik.

Dengan menghindari kebiasaan merokok, tubuh bisa mengurangi ketergantungan nikotin dan tar dalam tembakau sehingga berpengaruh ke organ tubuh seperti hati, jantung, hingga paru-paru.

Demikian informasi lima tips menurunkan kolesterol secara alami tanpa bantuan obat yang bagus bagi kesehatan jantung dan organ dalam sehingga tubuh semakin sehat.***