BERITA DIY- Berikut ini merupakan cara agar dapat meningkatkan kecerdasan emosional. Selain Intelligence Quotient (IQ), tingkat Emotional Quotient (EQ) juga sangat penting untuk diperhatikan.
EQ merupakan kecerdasan emosional yang mempengaruhi sikap dan perilaku seseorang dalam bertindak. Untuk mengetahui seseorang memiliki kecerdasan emosional yang tinggi atau rendah tidak harus melakukan tes, karena kecerdasan emosional bisa dilihat langsung dalam kehidupan sehari-hari.
Meningkatkan kecerdasan emosional bisa membantu seseorang untuk menggapai kesuksesan dalam pekerjaan, rumah tangga, ataupun lingkungan.
Tidak sedikit dari orang-orang yang hanya fokus di satu kecerdasan saja, padahal menyeimbangkan berbagai aspek kecerdasan akan membuat seseorang menjadi pribadi yang lebih baik.
Orang yang memiliki kecerdasan emosional yang rendah akan merasa kesulitan dalam mengendalikan emosi dengan tepat dan memahami perasaan orang lain. Hal tersebut yang dapat menimbulkan masalah dalam hubungan.
Jika Anda merasa kecerdasan emosional Anda saat ini masih rendah, tidak perlu khawatir karena ada cara untuk meningkatkannya, sebagaimana dikutip dari Healthline. Berikut ini adalah cara memulainya.
1. Tentukan dimana kamu ingin berkembang
Kecerdasan emosional memiliki lima komponen utama:
- Kesadaran diri
- Regulasi emosi
- Empati
- Motivasi
- Keterampilan sosial dan hubungan
Baca Juga: Cara Mudah Agar Rambut Lembut dan Jatuh, Sehat Beserta Tips Merawat Supaya Lebih Berkilau
Mengenali tempat di mana Anda akan mendapatkan ruang untuk berkembang seperti yang sudah disebutkan di atas dapat membantu Anda mengetahui strategi yang memiliki dampak paling besar.
Misalnya, meditasi membantu banyak orang meningkatkan kesadaran diri dan menjadi lebih baik dalam mengendalikan emosi. Berlatih dengan cara mengambil perspektif orang lain dapat membantu membangun empati.
2. Latihan
Meningkatkan kecerdasan emosional biasanya membutuhkan waktu. Mungkin akan terasa canggung dan sulit ketika membicarakan tentang perasaan jika Anda tidak terbiasa mengekspresikan diri secara emosional.
Namun, semakin Anda mengekpresikan perasaan emosional Anda, semakin mudah untuk mengatur emosi dan akan sangat bermanfaat bagi Anda.
Anda juga bisa berlatih dengan menerapkan metode RULER yang dikembangkan oleh Psikolog Marc Brackett.
- (R)ecognize Your Emotions (Kenali Emosi Anda)
Daripada mengabaikan perasaan yang muncul, sebaiknya akui bahwa Anda merasakan sesuatu, menyenangkan atau sebaliknya, meskipun Anda belum memahami perasaan tersebut.
- (U)nderstand What Causes Them (Memahami Apa Penyebabnya)
Untuk memahami emosi tertentu bisa dengan mengingat kembali apa yang baru saja Anda lakukan, lokasi Anda, atau orang-orang yang bersama Anda dapat membantu Anda mulai memahami tentang apa yang Anda merasakan.
- (L)abel Them (Tandai Emosi)
Beri nama emosi Anda sejelas mungkin. Namun, Jika masih bingung mencari nama yang tepat, cobalah dengan melatih emosi agar terbiasa dengan perasaan yang lebih luas.
Baca Juga: 5 Manfaat Buah Apel bagi Tubuh, Dapat Menurunkan Berat Badan hingga Meningkatkan Fungsi Otak
- (E)xpress Them (Ekspresikan Mereka)
Berusahalah untuk menerima perasaan Anda daripada menyangkalnya atau memendamnya. Jika masih dirasa sulit, Anda juga bisa menggunakan metode menulis diary atau jurnal untuk melatih mengekpresikan emosi secara pribadi sampai Anda siap untuk mengungkapkannya kepada orang lain.
Kemudian, jangan lupa untuk menanyakan kepada orang lain tentang perasaan mereka dan ajak mereka untuk saling berbagi emosi.
- (R)egulate them (Mengatur Emosi)
Belajar mengatur emosi mungkin terdengar sulit. Namun, sebenarnya Anda memiliki banyak pilihan.
Baca Juga: Jangan terlalu Sering Makan 5 Jenis Makanan Ini, Efeknya Gak Baik Untuk Kesehatan Otak
Anda bisa mencobanya dengan beberapa hal di bawah ini:
1. Berjalan kaki sebentar atau meditasi sebentar
2. Mendengarkan musik atau menonton video lucu
3. Mengirim pesan kepada teman atau orang yang dicintai untuk mendapatkan dukungan emosional
4. Melakukan hobi favorit
Meditasi dapat membantu meningkatkan kesadaran emosional dan keterampilan dalam mengatur emosi secara keseluruhan, sehingga Anda bisa mendapatkan manfaat jangka panjang yang lebih besar.
Baca Juga: 7 Manfaat Bermain Olahraga Catur untuk Kesehatan Otak: Nomor 7 Paling Penting
Itulah beberapa cara agar dapat meningkatkan kecerdasan emosional yang bisa Anda praktikkan mulai dari sekarang.***