BERITA DIY - Diet merupakan salah satu cara yang dilakukan untuk menurunkan berat badan dan memiliki badan yang sehat, namun akhir-akhirnya ini muncul banyak sekali jenis diet yang membingungkan. Berikut sejumlah tips melakukan diet yang sehat untuk menurunkan berat badan.
Sebagian besar orang biasanya melakukan diet yang ketat dan mengurangi konsomusi makanan, hal ini memang mampu menghasilkan penurunan berat badan namun hanya jangka pendek. Kebanyakan orang tidak dapat mempertahankan diet tersebut dan akan menyerah.
Kunci untuk penurunan berat badan yang aman dan sukses adalah dengan menerapkan gaya hidup sehat yang sesuai dengan kebutuhan pribadi dan dapat dipertahankan seumur hidup.
Berikut sejumlah tips diet sehat untuk menurunkan berat badan yang telah dirangkum BERITA DIY dari Heatlhline, selengkapnya.
1. Konsumsi Banyak Serat Fiber
Serat ditemukan dalam makanan sehat termasuk sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan dan biji-bijian. Penelitian telah menunjukkan bahwa hanya makan lebih banyak makanan kaya serat dapat membantu seseorang menurunkan berat badan dan mempertahankannya.
2. Hindari Konsumsi Gula Tambahan
Gula tambahan terutama dari minuman manis dapat membuat berat badan naik dan berpotensi terkena penyakit diabetes dan jantung. Selain itu, makanan seperti permen, soda dan makana panggang juga cenderung rendah nutrisi.
3. Nikmati Sarapan Kaya Protein
Memasukkan makanan kaya protein seperti telur dalam sarapan terbukti bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Asupan protein pada pagi hari juga membantu menghindari mengemil dan meningkatkan kontrol nafsu makan sepanjang hari.
Baca Juga: Tips Traveling di Masa Pandemi, Simak Pula Fakta Unik 5 Tempat Wisata di Indonesia
4. Tetap Terhidrasi
Minum cukup air sepanjang hari baik untuk kesehatan secara keseluruhan dan membantu mempertahankan berat badan yang sehat. Selain itu, orang yang minum air sebelum makan terbukti mengonsumsi lebih sedikit kalori.
5. Kurangi Karbohidrat Olahan
Jenis makanan rendah serat karbohidrat olahan seperti tepung, pasta dan roti merupakan makanan yang cepat dicerna dan hanya membuat kenyang untuk waktu yang singkat. Sebaiknya, pilih sumber karbohidrat kompleks seperti gandum, wortel dan kentang.
6. Konsumsi Banyak Sayuran
Sayuran sarat dengan serat dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh dan dapat membantu menurunkan berat badan. Penelitian menunjukkan makan salad sebelum makan dapat membantu merasa kenyang dan menyebabkan seseorang makan lebih sedikit.
Baca Juga: Hindari Makanan Manis, Berikut 3 Tips Diet Cara Mengecilkan Perut Buncit Secara Ilmiah
7. Konsumsi Cemilan dengan Pintar
Cara mudah untuk membantu menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan yang sehat adalah dengan mengupayakan agar camilan sehat tersedia di rumah, di mobil, dan di tempat kerja.
8. Lakukan Aktivitas Berjalan Kaki
Berjalan adalah cara yang sangat baik dan mudah untuk membakar kalori, fakta menunjukkan berjalan selama 30 menit dapat membantu menurunkan berat badan. Selain itu, lakukan aktivitas disik yang menyenangkan sepanjang hari, baik di dalam atau luar ruangan.
9. Angkat Lebih Berat untuk Menjadi Lebih Ringan
Meskipun latihan aerobik seperti jalan cepat, lari, dan bersepeda sangat baik untuk menurunkan berat badan, namun menambahkan angkat beban ke rutinitas olahraga dapat membantu membangun lebih banyak otot dan mengencangkan seluruh tubuh serta membantu membakar lebih banyak kalori.
Demikian sejumlah tips diet sehat untuk menurunkan berat badan dan kebugaran jasmani. Selamat mencoba.***