BERITA DIY – Ketahui camilan dan minuman sehat yan sangat baik bagi kesehatan Jantung. Berikut lima rekomendasi lengkapnya.
Jantung adalah bagian dari sistem kardiovaskular tubuh yang mencakup pembuluh darah, arteri, dan kapiler. Jantung terus bekerja untuk menyediakan jaringan dan organ oksigen dan darah yang kaya nutrisi, fakta menunjukkan rata-rata jantung orang dewasa berdetak 60 hingga 80 kali per menit saat istirahat
Jantung membuat kita tetap hidup dan sehat. Melindungi dan menjaga kesehatan jantung harus menjadi prioritas utama. Salah satunya dengan mengonsumsi makanan, camilan dan minuman sehat yang baik untuk kesehatan jantung.
Berikut setidaknya lima rekomendasi makanan camilan sehat dan minuman yang baik bagi kesehatan jantung, dirangkum BERITA DIY dari Healthline.
- Teh Hijau atau Matcha
Matcha adalah jenis teh hijau yang mengandung epigallocatechin gallate (EGCG) tingkat tinggi. EGCG adalah senyawa polifenol dalam teh hijau yang memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang kuat.
Studi menunjukkan bahwa EGCG membantu mencegah aterosklerosis, penumpukan zat lemak di dinding arteri, dan dapat membantu mengurangi peradangan dan kerusakan sel . Hal ini yang menyebabkan mengapa asupan teh hijau berkaitan dengan penurunan risiko penyakit jantung dan stroke.
- Smoothie Kopi
Sejumlah penelitian telah mengaitkan asupan kopi secara teratur dengan penurunan risiko penyakit jantung secara signifikan. Fakta menunjukkan orang yang minum tiga cangkir kopi per hari memiliki 19% penurunan risiko kematian akibat penyakit jantung, dibandingkan dengan non-peminum.
Cobalah mengonsumsi smoothie yang menggabungkan kopi dengan bahan-bahan yang baik untuk jantung lainnya seperti pisang, mentega almond, dan bubuk kakao.
Baca Juga: Rekomendasi 12 Camilan Sehat Saat Bekerja, Bikin Makin Berenergi dan Produktif
- Buah Pepaya
Daging buah pepaya yang berwarna oranye cerah dikemas dengan senyawa yang disebut likopen, pigmen tanaman karotenoid yang memiliki banyak kualitas yang bermanfaat. Senyawa Likopen memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan yang kuat, dapat membantu mencegah aterosklerosis dan meningkatkan aliran darah sehingga menjadikannya nutrisi penting untuk kesehatan jantung.
Penelitian juga menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan kaya likopen dapat secara signifikan mengurangi risiko penyakit jantung dan melindungi dari kematian terkait penyakit jantung.
- Salad salmon
Salmon adalah ikan berlemak yang kaya akan lemak omega-3, protein, vitamin B, zat besi, selenium, kalium, dan magnesium yang semuanya bermanfaat bagi kesehatan jantung. Penelitian menunjukkan konsumsi rutin ikan berminyak seperti salmon dapat mengurangi faktor risiko penyakit jantung seperti kadar trigliserida tinggi.
Baca Juga: 7 Camilan Sehat yang BIsa Dimakan Saat Malam dan Cocok untuk Diet
- Air jeruk
Menambahkan sepotong buah jeruk segar ke air dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung. Hal ini karena buah jeruk seperti lemon dan jeruk lainnya mengandung banyak nutrisi dan senyawa yang bermanfaat, termasuk minyak esensial dan antioksidan flavonoid.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa asupan jus jeruk setiap hari membantu menurunkan tingkat tekanan darah, yang merupakan faktor risiko penting untuk penyakit jantung. Selain itu, menambahkan sedikit jeruk ke air dapat membantu meningkatkan asupan cairan.
Demikian setidaknya lima jenis makanan camilan sehat dan minuman yang baik dikonsumsi agar kesehatan jantung dapat terjaga. Semoga bermanfat.***