BERITA DIY – Jika merasa terlalu banyak mengonsumsi daging selama idul adha ini dan membuat kadar kolesterol dalam tubuh meningkat, berikut beberapa rekomendasi makanan yang dapat dikonsumsi untuk menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.
Terdapat dua jenis kolesterol dalam tubuh manusia yaitu kolesterol baik dan kolesterol jahat koleterol baik ini membantu menghilangkan koleterol bebahaya dari darah.
Sementara kolesterol jahat yang terlalu banyak ada dala, darah dapat menyebabkan penumpukan plak di dinding arteri di jantung dan otak yang jika tidak diobati akan menyebabkan penyakit jantung, stroke hingga serangan jantung.
Baca Juga: Daftar Makanan yang Mengandung Zinc dan Vitamin Cocok untuk Meningkatkan Imun Tubuh dari Covid-19
Mengonsumsi daging jika tidak secara berlebihan tidak akan membuat kolesterol pada tubuh tinggi. Anda hanya perli membuat rencana makan yang sehat untuk menjaga kadar kolesterol dalam tubuh Anda.
Namun jika Anda telah memeriksa kadar kolesterol tubuh Anda dan menunjukkan hasil yang tinggi setelah mengonsumsi terlalu banyak daging, maka Anda perlu mengonsumsi beberapa makanan ini untuk menurunkan kolesterol.
Berikut beberapa jenis makanan yang dapat dikonsumsi untuk membantu menurukan kolesterol dalam tubuh, dirangkum BERITA DIY dari Healthline, selengkapnya.
Baca Juga: Hal-hal yang Perlu Diperhatikan Saat Isoman, Mulai dari Berjemur hingga Konsumsi Makanan Bergizi
1. Bawang Bombay dan Bawang Putih
Sebuah studi baru-baru ini menunjukkan bahwa bawang bombay mengandung senyawa quercetin yang dapat membantu menurunkan kolesterol. Bawang bombay mungkin memiliki peran dalam mencegah peradangan dan pengerasan pembuluh darah, yang mungkin bermanfaat bagi penderita kolesterol tinggi. Sementara penelitian pada tahun 2016 menunjukkan bahwa bawang putih berpotensi menurunkan kolesterol hingga 30 miligram per desiliter.
2. Jamur
Sebuah studi tahun 2016 dalam Journal of Nutrition menemukan bahwa asupan rutin jamur shiitake, memiliki efek penurun kolesterol. Selain jamur shiitake, jamur dengan jenis lain yang yang tersedia di supermarket atau di pasar juga bermanfaat untuk menurunkan kolesterol.
3. Alpukat
Sebuah tinjauan tahun 2016 menunjukkan bahwa menambahkan alpukat ke dalam makanan dapat menurunkan kolesterol total, lipoprotein densitas rendah (alias kolesterol jahat), dan trigliserida. Hal ini karena lemak sehat yang ditemukan dalam buah alpukat.
Baca Juga: Tahukah Anda Ada Makanan yang Mampu Bantu Hilangkan Stres? Berikut 7 Daftarnya
4. Buah-buahan beraroma
Sayuran bukan satu-satunya makanan yang baik untuk jantung, buah-buahan juga memiliki peran positif dalam penyekit jantung dan diabetes. Tidak hanya buah-buahan yang dikemas dengan vitamin dan rasa, tetapi banyak juga yang kaya akan polifenol, seperti apel, jeruk, mangga, plum, buah pir, anggur, berry.
5. Kacang
Penelitian Harvard Medical School mengatakan bahwa diet penuh kacang dapat menurunkan kolesterol dan risiko penyakit jantung. Sebuah studi baru-baru ini juga menunjukkan bahwa makan kacang secara teratur menurunkan risiko kematian akibat diabetes, infeksi, dan penyakit paru-paru.
Demikian setidaknya lima makanan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh dan membantu menjaga kesehata tubuh. Semoga bermanfaat.***