BERITA DIY – Saat sedang merasa tidak semangat dan moodmu sedang tidak stabil, kamu mungkin ingin memakan makanan kaya kalori dan tinggi gula seperti es krim atau kue kering untuk mencoba mengangkat semangat dan moodmu.
Namun sayangnya makanan tersebut cenderung berkalori tinggi dan mungkin bisa membawa efek yang negatif bagi kesehatanmu. Lantas, makanan makanan sehat apakah yang dapat menaikan mood dan menjaga kesehatan tubuh?
Berikut enam makanan sehat yang dapat meningkatkan moodmu berdasarkan beberapa penelitian dikutip BERITA DIY dari Healthline, selengkapnya.
Baca Juga: 9 Makanan yang Dapat Meningkatkan Imun Tubuh: Ada Jahe, Kiwi hingga Paprika Merah
1. Cokelat hitam
Cokelat kaya akan banyak senyawa peningkat suasana hati. Kandungan gulanya dalam cokelat dapat meningkatkan mood karena merupakan sumber bahan bakar yang cepat untuk otak. Cokelat memiliki rasa, tekstur, dan aromanya yang dapat meningkatkan suasana hati yang baik
Selain itu, terdapat beberapa senyawa yang membuatmu merasa baik, seperti kafein, theobromine, flavonoid yang dapat meningkatkan aliran darah ke otak, mengurangi peradangan, meningkatkan kesehatan otak, dan mendukung pengaturan suasana hati dengan baik.
2. Pisang
Pisang kaya akan vitamin B6 yang membantu mensintesis neurotransmiter perasaan baik seperti dopamin dan serotonin. Pisang juga mengandung 16 gram gula dan 3,5 gram serat yang jika dipasangkan akan membuat kadar gula darah stabil dan mengontrol suasana hati yang lebih baik.
Selain itu, pisang juga merupakan sumber prebiotik yang sangat baik untuk pencernaan dan mengurangi risiko gangguan mood karena masalah pencernaan yang teratasi.
Baca Juga: 10 Makanan yang Aman Untuk Penderita Diabetes, Enak dan Sehat
3. Kopi
Kafein dalam kopi mencegah senyawa alami yang disebut adenosin menempel pada reseptor otak yang meningkatkan kelelahan, sehingga meningkatkan kewaspadaan dan perhatian. Selain itu, juga meningkatkan pelepasan neurotransmiter yang meningkatkan suasana hati, seperti dopamin dan norepinefrin.
Sebuah penelitian pada 72 orang menemukan bahwa kopi berkafein dan tanpa kafein secara signifikan meningkatkan suasana hati dibandingkan dengan minuman placebo. Hal ini menunjukkan bahwa kopi mengandung senyawa lain yang memengaruhi suasana hati seseorang.
4. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian kaya akan protein nabati, lemak sehat, dan serat yang dapat membantu menaikkan mood. Selain itu juga terdapat zat triptofan, asam amino yang mampu memproduksi serotonin yang meningkatkan suasana hati. Beberapa jenis kacang-kacangan dan biji-bijian yang dapat meningkatkan mood adalah almond, kacang mete, kacang tanah, dan kenari, serta biji labu, wijen, dan bunga matahari.
Baca Juga: 3 Jenis Makanan yang Bisa Menyebabkan Jerawat, Bikin Bruntusan Sampai Breakout
5. Berry
Buah berry mengandung berbagai antioksidan dan senyawa fenolik yang memainkan peran kunci dalam memerangi stres oksidatif atau ketidakseimbangan senyawa berbahaya dalam tubuh. Buah berry juga memiliki kandungan anthocyanin yang sangat tinggi yang dapat menurunkan dengan risiko gejala depresi hingga 39 persen lebih rendah.
6. Oat
Oat dapat membuat kamu bersemangat sepanjang pagi. Oat kaya akan sumber serat yang sangat baik. Serat ini membantu memperlambat pencernaan karbohidrat, memungkinkan pelepasan gula secara bertahap ke dalam aliran darah untuk menjaga tingkat energi Anda tetap stabil.
Penelitian menunjukkan mereka yang makan 1,5 – 6 gram serat saat sarapan mendapatkan suasana hati dan tingkat energi yang lebih baik. Hal ini karena kadar gula darah yang lebih stabil yang dapat mengendalikan perubahan suasana hati dan lekas marah.
Kamu sebaiknya mengonsumsi makanan sehat yang telah terbukti tidak hanya meningkatkan mood tetapi juga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Cobalah beberapa makanan di atas untuk memulai rutinitas positif.***