BERITA DIY - Bagi sebagian orang, menjaga makanan dan kalori yang masuk ke dalam tubuh sangat dibutuhkan untuk menjaga agar berat badan tetap ideal.
Salah satu cara untuk menjaga makanan dan asupan kalori tersebut adalah dengan mengonsumsi makanan yang rendah kalori namun tetap mengandung berbagai nutrisi lain agar tetap sehat.
Dilansir dari Healthline, berikut ini merupakan 11 daftar makanan yang paling ideal untuk diet menurunkan berat badan:
Baca Juga: Bantuan BPUM UMKM Rp 2,4 Juta Cair Januari Tidak Bisa Diwakilkan, Cek NIK KTP di eform.bri.co.id
1. Telur Utuh
Meskipun asupan telur yang tinggi meningkatkan kadar kolesterol LDL "jahat" pada beberapa orang, telur adalah salah satu makanan terbaik untuk dimakan jika Anda perlu menurunkan berat badan. Telur termasuk tinggi protein dan lemak, dan sangat mengenyangkan.
Sebuah studi pada 30 wanita yang kelebihan berat badan menunjukkan bahwa makan telur untuk sarapan, alih-alih bagel justru meningkatkan perasaan kenyang (kenyang) dan membuat peserta makan lebih sedikit selama 36 jam berikutnya.
2. Sayuran Hijau
Sayuran hijau termasuk kale, bayam, collard, swiss chards dan beberapa lainnya memiliki beberapa khasiat yang membuatnya sempurna untuk diet penurunan berat badan, seperti rendah kalori dan karbohidrat serta sarat dengan serat.
Sayuran hijau juga sangat bergizi dan sangat tinggi banyak vitamin, antioksidan dan mineral, termasuk kalsium, yang telah terbukti membantu pembakaran lemak dalam beberapa penelitian.
Baca Juga: Tak Semua Wilayah Terapkan Pembatasan Aktivitas Sosial, Berikut Kriterianya
3. Salmon
Ikan berlemak seperti salmon sangat sehat dan sangat memuaskan, membuat Anda kenyang selama berjam-jam dengan kalori yang relatif sedikit. Salmon juga sarat dengan protein berkualitas tinggi, lemak sehat, dan berbagai nutrisi penting.
4. Sayuran Cruciferous
Sayuran kucifer termasuk brokoli, kembang kol, kubis dan kubis Brussel kaya serat dan cenderung sangat mengenyangkan. Terlebih lagi, jenis sayuran ini umumnya mengandung protein dalam jumlah yang cukup.
Proteinnya hampir tidak setinggi makanan hewani atau kacang-kacangan, tetapi masih tinggi dibandingkan dengan kebanyakan sayuran.
Baca Juga: Penerimaan Polri via Sekolah Inspektur Polisi Sumber Sarjana Dibuka, Lulusan S1 dan D4 Bisa Daftar
5. Daging Sapi Tanpa Lemak dan Dada Ayam
Meskipun daging olahan tidak sehat, penelitian menunjukkan bahwa daging merah yang tidak diolah tidak meningkatkan risiko penyakit jantung atau diabetes.
Menurut dua studi tinjauan besar, daging merah hanya memiliki korelasi yang sangat lemah dengan kanker pada pria dan tidak ada korelasi sama sekali pada wanita.
Sebenarnya, daging adalah makanan yang ramah penurunan berat badan karena tinggi protein.
Protein sejauh ini merupakan nutrisi yang paling mengenyangkan, dan mengonsumsi makanan tinggi protein dapat membuat Anda membakar hingga 80–100 kalori lebih banyak per hari.
6. Kentang Rebus
Kentang putih memiliki beberapa khasiat yang menjadikannya makanan yang sempurna - baik untuk menurunkan berat badan dan kesehatan yang optimal. Kentang mengandung nutrisi yang sangat beragam - hampir semua yang Anda butuhkan.
Kentang sangat tinggi kalium, nutrisi yang kebanyakan orang tidak cukup dan yang memainkan peran penting dalam pengendalian tekanan darah.
Baca Juga: Hore! BPUM Cair Lagi di 2021, Cara Daftar BLT UMKM Bisa Online atau Offline? Yuk Cek di Sini
7. Tuna
Tuna adalah makanan rendah kalori dan protein tinggi lainnya. Tuna sangat populer di kalangan binaragawan dan model kebugaran yang sedang bersemangat, karena tuna merupakan cara yang bagus untuk meningkatkan asupan protein sekaligus menjaga kalori total dan lemak tetap rendah.
8. Kacang dan Kacang-kacangan
Beberapa buncis dan legum lain bisa bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Makanan ini cenderung tinggi protein dan serat, yang merupakan dua nutrisi yang terbukti menyebabkan rasa kenyang.
9. Sup
Seperti yang telah disebutkan di atas, makan dan diet dengan kepadatan energi yang rendah cenderung membuat orang makan lebih sedikit kalori.
Kebanyakan makanan dengan kepadatan energi rendah adalah makanan yang banyak mengandung air, seperti sayur mayur dan buah-buahan.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa makan makanan yang sama persis berubah menjadi sup daripada makanan padat, membuat orang merasa lebih kenyang dan makan lebih sedikit kalori.
Baca Juga: Cara Daftar Bansos Rp300 Ribu KPM PKH, Bisa Online dan Pakai KTP Cek BST di dtks.kemensos.go.id
10. Keju Cottage
Produk susu cenderung tinggi protein. Salah satu yang terbaik adalah keju cottage, yang - kalori untuk kalori - sebagian besar adalah protein dengan sedikit karbohidrat dan sedikit lemak.
Makan keju cottage adalah cara yang bagus untuk meningkatkan asupan protein Anda. Ini juga sangat mengenyangkan, membuat Anda merasa kenyang dengan jumlah kalori yang relatif rendah.
11. Alpukat
Alpukat adalah buah yang unik. Meskipun sebagian besar buah mengandung karbohidrat tinggi, alpukat mengandung lemak sehat.
Alpukat sangat tinggi asam oleat tak jenuh tunggal, jenis lemak yang sama yang ditemukan dalam minyak zaitun.***