Network
BERITA DIY-Beberapa orang yang mengalami kesulitan tidur di malam hari selalu membutuhkan tips cepat tidur agar mereka dapat bangun lebih segar dan lebih awal di pagi hari.
Karena memiliki kualitas tidur yang baik, tentunya akan membantu tubuh dan otak seseorang bekerja lebih baik. Untuk itulah seseorang membutuhkan cepat tidur agar tidur larut malam tak selalu menjadi kebiasaan.
Memiliki jam tidur yang buruk dapat berdampak negatif pada fungsi biologis seseorang dalam jangka waktu yang lama, seperti ingatan menurun, tidak menentunya suasana hati, tidak stabilnya emosi, dan beberapa fungsi biologis lainnya.
Baca Juga: Link Streaming MasterChef Indonesia Season 7 Episode 14 Hari Ini Minggu, 8 November 2020
Berikut beberapa tips cepat tidur di malam hari agar bangun labih segar dan lebih pagi:
- Metode pernapasan 4-7-8 untuk membantu cepat tidur
Metode yang dikembangkan Dr.Andrew Weil ini merupakan metode pernapasan yang sederhana namun dapat meningkatkan ketenangan dan relaksasi.
Caranya:
- Letakkan ujung lidah di belakang gigi depan atas
- Buang napas melalui mulut sepenuhnya sambil membuat suara “wuuss”
- Tutup mulut, tarik napas melalui hidung, ambil hitungan 4 detik
- Tahan napas, dan hitung hingga 7 detik
- Buka mulut, buang napas sepenuhnya, sambil membuat suara “wuuss” dan hitung dengan hitungan 8 detik
- Ulangi hingga 3 kali
- Buat jadwal tidur
Membuat jadwal tidur 7 sampai 9 jam setiap hari mampu membuat seseorang bangun lebih pagi. Seperti, ketika sudah pukul 22.00 maka segera bersiap tidur, dan meninggalkan handphone, buku, hingga mematikan lampu.
Kamu juga dapat membantu tubuhmu cepat tidur dengan memberikan waktu 30-45 menit untuk berdantai dan relaks sebelum tidur di malam hari.
- Berlatih yoga secara mandiri
Kamu dapat melatihnya secara online, pilihlah yang sesuai untukmu. Berlatih yoga maupun meditasi membantumu untuk cepat tidur, karena pola pernapasan dan gerakan tubuh mampu melepaskan stress dan ketegangan yang menumpuk.
