Network
BERITA DIY - Berat badan ideal tentu menjadi dambaan bagi setiap orang untuk lebih tampil percaya diri dalam lingkup pergaulan.
Selain dari manfaat membangun kepercayaan diri, berat badan ideal juga merepresentasikan kesehatan fisiologis yang baik, terlalu berlebihan atau kurang dari berat badan ideal dapat memicu kinerja fisiologis yang tidak normal.
Sebelum mengetahui tips berdiet yang sehat, sebelumnya kamu perlu memastikan bahwa berat badanmu tidak sesuai dengan berat badan ideal berikut ini cara menghitung berdasarkan rumus IMT (Indeks Massa Tubuh):
Baca Juga: Tetap Sehat di Masa Pandemi, Berikut 6 Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan di Dalam Rumah
IMT = Berat Badan (Kg) / Tinggi Badan (m) x Tinggi Badan (m)
atau
IMT = Berat Badan (Kg) / Tinggi Badan (m)²
Keterangan IMT untuk wanita
- Kurus: < 17 kg/m²
- Normal: 17 – 23 kg/m²
- Kegemukan: 23 – 27 kg/m²
- Obesitas: > 27 kg/m²
Keterangan IMT untuk pria
Baca Juga: Mudah Marah Hingga Nyeri Perut, Atasi Dengan Konsumsi Makanan Ini Sebelum dan Selama Menstruasi
- Kurus: < 18 kg/m²
- Normal: 18 – 25 kg/m²
- Kegemukan: 25 – 27 kg/m²
- Obesitas: > 27 kg/m²
Bagi kamu yang memiliki permasalahan berat badan yang berlebih, maka kamu perlu melakukan diet untuk mencapai berat badan ideal yakni IMT 17-23 Kg/m² untuk wanita dan 18 – 25 kg/m² untuk pria.
Berikut ini adalah tips melakukan diet secara sehat:
Baca Juga: Tips Belajar Efektif dan Efisien Sebelum Mengikuti Ujian, Terapkan dan Dapatkan Nilai Maksimal
Baca Juga: Sebelum Kecolongan Data Penting, Ini Cara Mudah Hapus Akun Tiktok Secara Permanen
Makan secara teratur
Diet tidak selalu dengan mengurangi komposisi makanan yang kamu konsumsi sehari-hari, namun kamu juga dapat mencapai berat badan yang ideal dengan mengatur jam makan secara rutin.
Jam makan yang berantakan justru membuatmu sulit mengendalikan komposisi makan dan juga berakibat kurangnya energi yang kamu butuhkan untuk beraktivitas.
Minum air putih sebelum makan
Pernahkah kamu merasa lapar sebelum jam makan yang seharusnya? bisa jadi sebenarnya kamu tidak lapar melankan rasa haus yang terasa menyerupai lapar.
Oleh karena itu, saat kamu merasa lapar sebelum jam makan, atasi terlebih dahulu dengan meminum segelas air putih selain itu cobalah membiasakan minum air putih sebelum makan agar tubuhmu lebih cepat merasa kenyang.
Baca Juga: Alami Kerontokan Rambut Hingga Hampir Botak? Ini Resep Alami Jitu Atasi Rambut Rontok Parah
Baca Juga: Cara Membuat Masker Organik Daun Kelor, Ampuh Mencerahkan Kulit dan Mengatasi Jerawat
Makan secara perlahan
Makan secara perlahan dapat membantu menurunkan komposisi makan secara alami sehingga berat badan ideal dapat tercapai.
Saat kamu memakan makananmu secara perlahan, tubuh akan mengirimkan signal kenyang ke otak sehingga kamu akan merasa kenyang sebelum menghabiskan banyak makanan.
Tidur dengan cukup
Selain mengatur pola makan, kamu juga memerlukan waktu tidur yang cukup karena kurang tidur menyebabkan produksi hormon ghrelin yang merangsang nafsu makan dapat meningkat.
Akibatnya, kamu akan mengonsumsi makanan berkalori tinggi dalam jumlah banyak dan hal ini akan menghambatmu untuk mencapai berat badan ideal.
Baca Juga: Tips Berolahraga Aman di Masa Pandemi Covid-19
Olahraga secara rutin
Olahraga sangat membantu dalam program diet sehatmu karena dengan berolahraga secara rutin akan membantu membakar kelebihan kalori yang tidak bisa dipangkas hanya dengan menjalani diet.
Selain itu, olahraga juga dapat membantu dalam meningkatkan imun tubuh, mengencangkan otot-otot, dan menguatkan sendi dan rangka.
Dengan mempraktekkan lima tips sehat berdiet sebagaimana dijelaskan di atas, kamu akan lebih sehat dengan berat badan ideal yang akan kamu dapatkan setelahnya.***
