Kolesterol Tinggi Bisa Diturunkan dengan Perbanyak Konsumi Jenis Makanan Ini, Apa Saja?

BERITA DIY - Informasi bermanfaat, ternyata kadar kolesterol tinggi bisa diturunkan dengan perbanyak konsumsi jenis-jenis makanan tertentu. Simak apa saja jenis makanan tersebut.

Kolesterol merupakan lemak yang diproduksi secara alamai oleh tubuh, dalam hal ini organ yang berperan adalah hati.

Lemak yang diproduksi hati ini memang diperlukan oleh tubuh untuk membentuk sel-sel baru yang sehat, memproduksi sejumlah hormon, dan menghasilkan vitamin D.

Selain diproduksi sendiri oleh hati, lemak ini juga dapat ditemukan dalam makanan yang berasal dari hewan, misalnya daging dan susu.

Baca Juga: Waspada!! Gejala Kolesterol Bisa Meningkat Saat menyantap Daging di Idul Adha: Kenali Bahayanya Segera

Namun produksi lemak yang berlebih dalam tubuh juga menjadi sebuah ancaman tersendiri. Kolesterol yang kadarnya terlalu tinggi dapat menganggu kesehatan.

Apabila kadar kolesterol dalam darah tinggi dan tidak mendapat penanganan cepat dan tepat dapat mengakibatkan kondisi yang penyakit serius.

Nah, kalau kadar kolesterol sudah terdeteksi tinggi dan menganggu kesehatan bagaimana cara menurunkan kolesterol yang tinggi?

Melansir dari NHS UK berikut ini hal dapat dilakukan untuk menurunkan kolesterol termasuk rekomendasi makanan yang baik dikonsumsi:

Baca Juga: Cara Aman Menurunkan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat: Salah Satunya dengan Jeruk Nipis

1. Kurangi makan makanan berlemak

Untuk menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah, cobalah untuk mengurangi makanan berlemak. Terutama makanan yang mengandung jenis lemak yang disebut lemak jenuh.

Jenis makanan yang mengandung lemak jenuh yang sebaiknya dikurangi seperti mentega, krim kocok, daging merah, produk susu penuh lemak.

2. Selektif pada makanan dengan periksa label

Sebelum membeli suatu produk kemasan lebih baiknya selektif dengan melihat label tertera pada kemasan.

Di sana tersedia lengkap informasi nilai gizi per gram yang terkandung dalam makanan kemasan, sehingga nutrisi yang didapat oleh tubuh lebih terukur.

Baca Juga: Perhatikan! Ini Ciri-ciri Kolesterol Tinggi Menurut dr. Saddam Ismail, Mudah Lelah hingga Muncul Benjolan

3. Rekomendasi makanan baik

Beberapa makanan yang baik untuk dikonsumsi apabila kolesterol sedang tinggi nyatanya mudah ditemukan.

Cobalah untuk makan lebih banyak: 
- ikan berminyak, seperti makarel dan salmon
- nasi merah
- roti gandum utuh
- pasta
- kacang-kacangan dan biji-bijian
- buah-buahan dan sayur-sayuran

Serta mengurangi konsumsi makanan, seperti:

-daging berlemak
-kue dan biscuit
-krim
-keju keras seperti Cheddar
-pai daging, sosis, dan daging berlemak
-mentega
-makanan yang mengandung minyak kelapa atau minyak sawit

Baca Juga: Konsumsi 5 Buah Ini, Bisa Turunkan Kolesterol dengan Mudah, Apa Saja?

4. Berolahraga lebih banyak

Obat paling murah untuk mencegah banyak penyakit ialah berolahraga. Membangun rutinitas olahraga bisa bantu jaga kolesterol tetap stabil.

Coba lakukan rutinitas olahraga setidaknya 150 menit selama seminggu atau minimal 2,5 jam dalam waktu 7 hari.

Olahraga yang direkomendasikan bisa jogging, berenang, bersepeda.

Baca Juga: Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi Cukup Pakai Daun Sirsak, Begini Cara Mengolah Ramuan Obat Alami

5. Berhenti merokok dan kurangi alkohol

Apabila punya kebiasaan merokok dan minum alkohol sebaiknya dikurangi bahkan berangsur dihentikan.

Kedua produk tersebut hanya memperparah kolesterol jahat pada tubuh.

Demikian cara menurunkan kolesterol tinggi dengan perbanyak konsumsi jenis-ienis makanan tertentu.***