Network
BERITA DIY - Simak cara aman untuk menurunkan kolesterol tinggi secara alami, salah satunya dengan jeruk nipis di sini.
Kunci utama untuk menurunkan kadar kolesterol yang tinggi secara alami terletak pada penataan pola makan dan gaya hidup yang sehat.
Dlansir dari Harvard Health Publishing, ada beberapa makanan yang dapat menurunkan kolesterol tinggi secara alami dalam tubuh.
Kolesterol sendiri adalah sejenis zat lemak yang terdapat di aliran darah dan dibutuhkan oleh tubuh.
Baca Juga: 10 Cara Menurunkan Kolestrol dengan Alami agar Terhindari dari Serangan Jantul hingga Gagal Ginjal
Akan tetapi, kolesterol yang menumpuk di dalam tubuh dalam kurun waktu yang lama cenderung menyebabkan permasalahan serius bagi kesehatan.
Beberapa penyakit akibat kolesterol antara lain seperti penyakit jantung, stroke, obesitas, dan lain sebagainya.
Untuk itu, pengendalian kolesterol didalam tubuh sangat penting dilakukan agar menjaga tubuh tetap sehat dan terhindar dari penyakit.
Berikut 5 cara aman untuk menurunkan kolesterol tinggi secara alami dikutip dari health.harvard.edu:
Baca Juga: Manfaat Zaitun untuk Kesehatan: Menurunkan Kolestrol hingga Mengurangi Risiko Kanker
1. Makanan yang mengandung sterol dan stanol
Sterol dan stanol terbukti dapat meningkatkan tubuh untuk menyerap kolesterol dari makanan.
Biasanya, kandungan sterol dan stanol dapat Anda temukan di beberapa makanan seperti margarin, jus jeruk, dan cokelat.
Mengkonsumsi sebanyak 2 gram sterol atau stanol sehari dapat menurunkan kolesterol LDL sekitar 10 persen.
2. Apel, anggur, stroberi, jeruk nipis
Baca Juga: Hati-Hati Kolestrol, Simak 5 Tips Sehat Konsumsi Daging Kurban Saat Idul Adha
Kandungan pektin yang terdapat pada buah-buahan seperti apel, anggur, stroberi, jeruk nipis terbukti dapat menurunkan LDL kolesterol.
Anda bisa mengkonsumsinya secara langsung atau diolah menjadi jus atau olahan lainyya tanpa menghilangkan kandungan manfaat di dalamnya.
3. Oatmeal
Cara menurunkan kolesterol selanjutnya adalah dengan mengkonsumsi oat, Anda bisa mengkonsumsi oat secara langsung atau menambahkan buah pisang atau setroberi.
Baca Juga: 10 Cara Menurunkan Kolestrol dengan Alami agar Terhindari dari Serangan Jantul hingga Gagal Ginjal
4. Kacang Merah
Kacang merah merupakan jenis kacang yang terbukti cukup efektif untuk menurunkan kadar kolesterol jahat yang tidak dibutuhkan tubuh.
Kandungan karbohidrat kompleks, protein tinggi, dan asam folat terbukti baik untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi di dalam tubuh.
Buatlah bubur dari kacang merah atau olah kacang merah dengan bahan tambahan lainnya sebelum Anda mengkonsumsinya.
5. Tempe dan Tahu
Cara menurunkan kolesterol selanjutnya adalah dengan mengonsumsi makanan olahan kedelai seperti tahu dan tempe.
Baca Juga: Hati-Hati Kolestrol, Simak 5 Tips Sehat Konsumsi Daging Kurban Saat Idul Adha
Kandungan serat, kalsium, hingga vitamin A pada tempe dan tahu mampu menghancurkan kolesterol yang tidak dibutuhkan tubuh.
Selain konsumsi makanan seperti di atas, cara lain untuk menurunkan kolesterol adalah dengan pola hidup sehat seperti berolahraga.
Anda bisa melakukan jogging, jalan cepat, bersepeda, dan olahraga lainnya untuk tetap menjaga tubuh Anda segar dan sehat.
Demikian cara aman untuk menurunkan kolesterol tinggi secara alami, salah satunya dengan jeruk nipis.***
