Network
BERITA DIY - Simak cara paling ampuh menurunkan tekanan darah tinggi atau hipertensi agar tidak terserang penyakit lain seperti stroke dan lain-lain.
Hipertensi atau tekanan darah tinggi, sering disebut sebagai “silent killer" karena sering muncul tanpa gejala.
Ketika tekanan darah tidak terkontrol untuk waktu yang lama, secara signifikan meningkatkan risiko terkena serangan jantung, stroke, dan kondisi yang mengancam jiwa lainnya.
Dikutip Berita DIY dari Healthline, nilai tekanan darah normal adalah 120/80 milimeter merkuri (mm Hg).
Cara untuk menurunkan tekanan darah tinggi, menurut dokter adalah dengan mengubah gaya hidup, menggunakan obat-obatan, dan suplemen.
Berikut beberapa cara ampuh untuk menurunkan tekanan darah tinggi atau hipertensi:
1. Makan makanan yang sehat
The American Heart Association (AHA) Trusted Source mendukung diet DASH atau “pendekatan diet untuk menghentikan hipertensi.”
Diet DASH kaya akan sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, hingga sumber protein tanpa lemak.
Diet DASH juga rendah lemah jenuh, lemak trans, gula tambahan, dan sodium.
2. Berolahraga secara teratur
Selain makan makanan yang seimbang, berolahraga secara teratur juga penting. Dalam sebuah penelitian baru-baru ini, para peneliti melaporkan bahwa pelatihan olahraga rendah hingga sedang dapat membantu mengurangi tekanan darah tinggi.
Baca Juga: Penyebab Impotensi dan Cara Mengatasinya: Bisa Karena Diabetes, Stroke, Rokok, Hingga Depresi
3. Menurunkan berat badan
Menambah berat badan meningkatkan risiko hipertensi. Untuk orang yang kelebihan berat badan, menurunkan berat badan telah terbukti menurunkan tekanan darah hingga 10 mm Hg.
Orang dianggap kelebihan berat badan jika indeks massa tubuh (BMI) mereka lebih besar dari 25.
4. Kurangi konsumsi alkohol
Asupan alkohol memiliki hubungan langsung dengan tekanan darah. Mendorong asupan alkohol moderat adalah penting.
Sementara segelas anggur merah mungkin menawarkan beberapa manfaat kesehatan, moderasi tidak hanya untuk minuman keras. Asupan alkohol secara teratur dan berat dapat meningkatkan tekanan darah secara dramatis.
Baca Juga: Profil Harry Pantja, Presenter Dunia Lain yang Lama Tak Ada Kabar, Benarkah Mengalami Sakit Stroke?
5. Berhenti merokok
Merokok dapat berkontribusi atau bahkan menyebabkan sejumlah besar penyakit kardiovaskular. Setiap batang rokok yang Anda hisap sementara meningkatkan tekanan darah Anda. Sementara penelitian belum membuktikan bahwa merokok memiliki efek jangka panjang pada tekanan darah, ada hubungan langsung antara merokok dan hipertensi langsung.
6. Cukup vitamin C dan D
Menurut para ilmuwan dari Fakultas Kedokteran Universitas Johns Hopkins, vitamin C dosis tinggi – rata-rata 500 mg per hari – dapat menghasilkan sedikit penurunan tekanan darah.
Vitamin C dapat bertindak sebagai diuretik, menghilangkan kelebihan cairan dari tubuh Anda. Ini dapat membantu menurunkan tekanan di dalam pembuluh darah Anda.
Vitamin D juga penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Menurut sebuah artikel ulasan dari tahun 2013, kekurangan vitamin D dapat meningkatkan risiko hipertensi Anda. Ada kemungkinan bahwa mengonsumsi suplemen vitamin D dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda dengan berinteraksi dengan berbagai sistem dalam tubuh. Anda juga dapat menemukan vitamin D dalam makanan ini.
7. Mengurangi stres
Mengurangi stres Anda secara keseluruhan dapat berdampak langsung pada hipertensi. Tingkat stres yang tinggi yang bertahan dalam jangka waktu yang lama dapat memiliki efek negatif pada hipertensi dan kesehatan Anda secara keseluruhan.
8. Terhubung dengan penyedia layanan kesehatan Anda
Tingkat tekanan darah yang sehat penting untuk menurunkan kemungkinan Anda terkena penyakit jantung.
Itulah 8 cara cara paling ampuh menurunkan tekanan darah tinggi atau hipertensi agar tidak terserang penyakit lain seperti stroke.***
