BERITA DIY-Mengkonsumsi makanan yang baik mulai dari asupan karbohidrat, protein, serat, hingga kolin sangat dibutuhkan bagi ibu hamil.
Karena tak hanya kesehatan bagi ibu hamil, namun tumbuh kembang bayi pun juga harus mulai diperhatikan sejak dalam kandungan.
Makanan yang enak, sehat, dan mengenyangkan sangat dibutuhkan oleh ibu hamil selama mengandung untuk memastikan sang buah hati mendapatkan nutrisi yang cukup sejak dini.
Baca Juga: Cara Cepat Hamil untuk Pasutri yang Ingin Segera Miliki Momongan, Suami Istri Perlu Bekerjasama
Berikut makanan yang baik bagi ibu hamil yang sehat dan tetap enak:
Karbohidrat kompleks
Jelas nutrisi ini sangat dibutuhkan bagi ibu hamil, selain memberikan energi juga mengenyangkan bagi ibu maupun buah hati.
Berikut contoh karbohidrat kompleks:
- Roti gandum
- Sayuran
- Kacang-kacangan
Protein
Ibu hamil harus memastikan adanya protein yang cukup pada setiap makanan yang dikonsumsi, hal ini sangat baik terutama ketika memasuki trimester ketiga.
Berikut beberapa makanan yang dapat dijadikan sebagai sumber protein:
- Telur
- Kacang dan selai kacang
- Biji
- Ikan
- Ayam
- Yoghurt
- Keju
- Tahu
Baca Juga: 7 Ciri-ciri sedang Hamil Anak Perempuan, Salah Satunya Posisi Perut Melebar dan Condong ke Atas
Sayur dan buah
Berikut beberapa nutrisi vitamin yang terdapat pada sayur dan buah yang baik untuk ibu hamil dan tumbuh kembang janin:
- vitamin A dan C
- beta karoten
- serat
- vitamin E
- riboflavin
- asam folat
- vitamin B
- kalsium
- mineral
Agar rasa tetap enak dan tidak membosankan, ibu hamil dapat membuatnya seperti dressing salad atau salad buah.
Serat
Serat sangat dibutuhkan ibu hamil saat mengandung untuk mencegah datangnya sembelit serta wasir.
Minimal, ibu hamil dapat mengkonsumsi 20 hingga 35 gram serat per hari, yang didapat dari biji-bijian, sayur, maupun buah.
Baca Juga: Penyebab dan Cara Mengatasi Keputihan Saat Hamil
Lemak
Ibu hamil setidaknya membutuhkan lemak seperti asam lemak omega-3 hingga asam lemak jenuh yang penting untuk perkembangan janin.
Beberapa jenis lemak baik yang terdapat dalam makanan untuk ibu hamil, seperti:
- Kenari
- Alpukat
- Bunga matahari
- Chia seed
- Minyak zaitun
Beberapa asupan lainnya seperti garam, gula, hingga cairan minimal 2,4 liter per hari juga sangat dibutuhkan bagi ibu hamil selama mengandung.
Vitamin tambahan dari resep dokter kandungan juga tak boleh dilewatkan selama kehamilan. Selain itu, ibu hamil ada baiknya juga tetap memenuhi asupan asam folat selama kehamilan.
Ada banyak makanan yang mengandung asam folat yang baik untuk tumbuh kembang janin, seperti sayuran berdaun hijau, alpukat, dan buah jeruk.***