Network
Berikut beberapa makanan yang dapat dijadikan sebagai sumber protein:
- Telur
- Kacang dan selai kacang
- Biji
- Ikan
- Ayam
- Yoghurt
- Keju
- Tahu
Baca Juga: 7 Ciri-ciri sedang Hamil Anak Perempuan, Salah Satunya Posisi Perut Melebar dan Condong ke Atas
Sayur dan buah
Berikut beberapa nutrisi vitamin yang terdapat pada sayur dan buah yang baik untuk ibu hamil dan tumbuh kembang janin:
- vitamin A dan C
- beta karoten
- serat
- vitamin E
- riboflavin
- asam folat
- vitamin B
- kalsium
- mineral
Agar rasa tetap enak dan tidak membosankan, ibu hamil dapat membuatnya seperti dressing salad atau salad buah.
Serat
Serat sangat dibutuhkan ibu hamil saat mengandung untuk mencegah datangnya sembelit serta wasir.
Minimal, ibu hamil dapat mengkonsumsi 20 hingga 35 gram serat per hari, yang didapat dari biji-bijian, sayur, maupun buah.
Baca Juga: Penyebab dan Cara Mengatasi Keputihan Saat Hamil
Lemak
