Teknik Dasar Senam Lantai Bagi Pemula, Ini Tujuan, Manfaat, dan Penjelasannya

BERITA DIY - Simak teknik dasar senam lantai bagi pemula yang mudah diikuti, berikut tujuan, manfaat dan penjelasannya.

Senam lantai adalah senam yang dilakukan di lantai dengan beralas matras, yang memiliki unsur gerakan seperti mengguling, melompat, meloncat, bertumpu dengan kaki maupun tangan.

Senam lantai sendiri memiliki lima teknik dasar yang bisa diikuti dengan mudah bagi pemula, selain untuk melatih kelenturan tubuh juga bisa digunakan untuk menurunkan berat badan.

Sedangkan senam lantai inipun juga mempunyai banyak manfaat dan tujuan bagi kebugaran jasmani seseorang.

Baca Juga: Daftar Urutan Gerakan Inti dalam Prinsip Senam Irama Secara Individu atau Teman Kelompok

Tujuan dari senam lantai yaitu selain untuk meningkatkan kemampuan melakukan bentuk gerakan senam, juga bisa digunakan sebagai pembelajaran melakukan gerakan senam dengan alat.

Selain memiliki tujuan, senam lantai juga menyimpan banyak manfaat, seperti meningkatkan kebugaran, dan melatih daya otot.

Manfaat Senam Lantai

Berikut beberapa manfaat dari senam lantai yang perlu diketahui oleh para pemula, selengkapnya. 

1. Meningkatkan kebugaran tubuh
2. Melatih daya tahan otot
3. Melatih kekuatan otot dan jantung
4. Meningkatkan kelenturan tubuh
5. Melatih koordinasi
6. Meningkatkan kelincahan
7. Melatih keseimbangan tubuh
8. Melatih ketrampilan gerakan senam
9. Meluruskan tubuh yang bungkuk
10. Membuat sirkulasi darah semakin lancar

Baca Juga: Ini Lirik Lagu Ampun Bang Jago yang Kembali Ramai Usai Dipakai Wanita Myanmar Senam di Tengah Kudeta Militer

Teknik Dasar Senam Lantai

1. Guling Depan (Forward Rool)

Guling depan atau lebih dikenal dengan sebutan roll depan merupakan gerakan senam lantai yang sangat mudah diikuti oleh pemula.

Namun dibalik kemudahan tersebut harus memperhatikan teknik berguling terlebih dahulu untuk mengantisipasi adanya cidera.

Teknik cara guling depan:

- Pertama berdiri dengan sikap lurus kedua tangan diatas, masukkan tengkuk kedalam kedua kaki, lalu lakukan dorongan kedepan.

2. Sikap Lilin

Sikap lilin juga merupakan teknik dasar senam lantai yang mudah diikuti bagi pemula.

Teknik sikap lilin:

- Tubuh tidur terlentang diatas lantai yang beralas matras, bahu menempel dilantai dan pinggang diangkat menggunakan kedua tangan, lalu kedua kaki dirapatkan dan ambil posisi lurus ke atas.

Baca Juga: Berat Badan Ideal! Latihan Olahraga Ringan Sebelum Tidur yang Efektif Menurunkan Berat Badan

3. Kayang (Back Climber)

Kayang merupakan gerakan terlentang dengan membentuk gerakan tubuh posisi membusur, yang bertumpu pada kedua tangan dan kaki.

Teknik kayang:

- Pertama tidur terlentang dengan tangan disamping telinga kanan dan kiri, lalu lipat lutut dan angkat tubuh ke atas dengan tumpuan kaki dan kedua tangan.

4. Push Up

Push up merupakan salah satu teknik dasar senam lantai yang terhitung paling mudah dilakukan, selain untuk mengecilkan lengan juga bisa digunakan untuk mengencangkan otot bagian atas.

Teknik Push Up:

- Pertama ambil posisi tengkurap di atas matras, kemudian angkat badan dengan kedua tangan, pastikan punggung sejajar bahu dan kaki lurus kebelakang.

5. Guling Belakang (Backward Roll)

Guling belakang atau sering disebut dengan roll belakang, dari segi gerakan juga hampir mirip dengan guling depan.

Baca Juga: Cuma Butuh Waktu Olahraga Segini Bisa Bikin Kolesterol Turun! Simak Jenis Olahraga Apa Saja Untuk Dilakukan

Teknik guling belakang:

- Ambil posisi jongkok dengan menundukkan kepala sampai dagu menyentuh atas dada, kemudian tolakkan kaki ke belakang.

Demikianlah teknik dasar senam lantai bagi pemula yang mudah diikuti, berikut tujuan, manfaat dan penjelasannya.***