BERITA DIY - Berikut ini rekomendasi lima olahraga ringan yang aman untuk ibu hamil trisemester 1, trisemester 2, trisemester 3, 6 bulan, 7 bulan, dan sebelum tidur.
Melakukan olahraga bagi ibu hamil bukan lah sesuatu yang dilarang asal tidak berlebihan dan bukan olahraga berat atau ekstrim.
Terdapat sejumlah olahraga ringan yang bisa dilakukan oleh ibu hamil di rumah.
Melakukan olahraga bagi ibu hamil berguna untuk menjaga kesehatan fisik dan janin yang dikandung.
Baca Juga: Manfaat Kacang Hijau untuk Kesehatan Tubuh Ibu Hamil, Ini Waktu yang Baik untuk Mengonsumsinya
Dikutip dari situs Mayapada Hospital, olahraga bagi ibu hamil memliki manfaat di antaranya:
1. Menjaga kenaikan berat badan
2. Menurunkan risiko penyakit diabetes
3. Menurunakn risiko preeklampsia
4. Menurunkan risiko low back pain
5. Membantu perkembangan janin
6. Menjaga kebugaran tuhun selama masa kehamilan
7. Memperbaiki kinerja jantung
8. Memberikan ketenagan kepada ibu hamil sehingga terhindar dari depresi saat kehamilan
Rekomendasi Olahraga Ibu Hamil
Meskipun dianjurkan untuk melakukan olahraga, ibu hamil tentunya harus memilih jenis olahraga yang aman dan tidak berisiko.
Sedianya ibu hamil melakukan olahraga ringan dan menghindari olahraga berat atau ekstim.
Berikut rekomenadi lima olahraga ringan yang bisa dilakukan oleh ibu hamil:
1. Jalan Kaki
Ibu hamil disarankan melakukan olahraga jalan kaki selama masa kehamilan. Olahraga ini mampu membantu menjaga tubuh tetap fit dan melancarkan peredaran darah.
2. Senam
Senam juga bisa menjadi pilihan olahraga yang baik untuk dilakukan oleh ibu hamil selama masa kehamilan. Bahkan ibu hamil bisa ikut kelas senam hamil yang khusus ditujukan untuk wanita dalam masa kehamilan.
Baca Juga: 10 Jenis Makanan dan Minuman yang Tidak Boleh Dikonsumsi Ibu Hamil, Salah Satunya Ikan Mentah
3. Renang
Selama masa kehamilan tidak ada salahnya ibu hamil melakukan olahraga renang. Tentunya dilakukan dengan durasi waktu yang tidak lama dan menghindari gerakan-gerakan yang berisko untuk kandungan.
4. Yoga
Melakukan olahraga Yoga juga bagus bagi kesehatan ibu hamil. Selain itu Yoga juga bisa merelaksasi ibu hamil agar terhindar dari stress selama masa kehamilan.
5. Pilates
Ketika dalam masa kehamilan, ibu hamil bisa melakukan olahraga pilates yang berfungsi untuk memperkuat otot panggul yang membantu saat proses melahirkan nantinya.
Demikian informasi rekomendasi lima jenis olahraga ringan yang aman dilakukan untuk ibu hamil trisemester 1, trisemester 2, trisemester 3, 6 bulan, dan sebelum tidur.***