BERITA DIY - Cegah dehidrasi saat puasa, berapa banyak air putih yang harus dikonsumsi, ini penjelasan ahli ginjal, Prof Djoko Santoso. Dehidrasi merupakan kondisi di mana tubuh mengalami kekurangan cairan.
Salah satu masalah yang mungkin dihadapi dan dialami oleh kebanyakan orang saat ibadah puasa adalah terjadinya dehidrasi karena tidak ada cairan yang masuk.
Dehidrasi akan timbul jika pasokan cairan dalam tubuh tidak mampu memenuhi kebutuhan yang akan dikeluarkan.
Baca Juga: 5 Makanan dan Minuman yang Baik Dikonsumsi untuk Mengatasi Dehidrasi
Saat menjalankan ibadah puasa kita diharuskan melanah lapar dan haus artinya menahan makan dan minum. Ketika kita berpuasa dan tidak minum bagaimana cara memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh.
Saat melaksanakan ibadah puasa tubuh manusia tidak mengkonsumsi makanan dan minuman dalam kurun waktu kurang lebih 12 jam.
Hal ini bisa menyebabkan terjadinya dehidrasi dan gangguan keseimbangan elektrolit, tubuh terasa lemas dan beberapa gejala lainnya seperti mulut terasa kering, pusing, dan rasa lemas.
Baca Juga: Tips Kurangi Dehidrasi Saat Puasa Dengan Mengkonsumsi 5 Buah Ini
Berikut ini penjelasan Prof. Djoko Santoso, Dr, Ph.d., Sp.PD., K-GH., FINASIM., sebagai ahli ginjal yang dilansir BERITA DIY dari Unair News.
Minuman terbaik yang bisa rehidrasi tubuh adalah air putih. Kebutuhan air normal yang direkomendasikan adalah dua liter per hari.
Namun banyak juga orang yang tidak suka mengkonsumsi air putih dan lebih senang mengkonsumsi minuman rasa seperti the, kopi, dan lain sebagainya.
Baca Juga: Penting! Segera Minum Dua Gelas Air Putih Setelah Tarawih: Gunakan Pola Minum 2-4-2
“Jika seseorang memiliki cukup tidur, mereka akan bugar. Begitu juga dengan suplai air saat puasa. Tubuh kita tidak akan mengalami dehidrasi jika kebutuhan air terpenuhi dari buka puasa hingga sahur”, ujar Prof. Djoko Santoso dikutip BERITA DIY pada 11 April 2022.
Biasakan diri untuk mengatur konsumsi air putih ketika menjalani ibadah puasa. Untuk mencukupi kebutuh air 8 gelas sehari Anda bisa mengkonsumsinya dua gelas saat berbuka, empat gelas saat makan malam, dan dua gelas saat sahur.
Jangan lupa juga untuk tetap mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak air seperti buah dan sayur saat berbuka dan sahur.
Beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mencegah dehidrasi adalah dengan mengurangi konsumsi minuman yang memiliki kandungan gula yang tinggi.
Mengurangi konsumsi minuman yang mengandung kafein serta kurangi aktifitas diluar rumah jika tidak benar-benar diperlukan.
Demikian informasi cegah dehidrasi saat puasa, berapa banyak air putih yang harus dikonsumsi, ini kata Prof Djoko Santoso.***