BERITA DIY – Simak 7 olahraga berikut yang mampu kecilkan ukuran paha secara signifikan, beberapa bisa dilakukan di dalam rumah.
Badan yang langsing, sehat, dan memiliki fleksibilitas adalah idaman bagi pria dan wanita kebanyakan. Beberapa orang mampu bertahan dalam ruang gym untuk bisa membentuk badan dan memiliki metabolisme yang baik.
Salah satu bagian yang jadi idaman adalah paha yang ramping dan kencang. Untuk kaum wanita, memiliki paha yang ramping adalah salah satu goals dalam berolahraga supaya bagian kaki memiliki bentuk dan proporsi yang bagus ketika menggunakan rok, celana pendek, atau bahkan bikini.
Baca Juga: 5 Tips Diet Mudah dan Murah yang Membuat Tubuhmu Semakin Sehat
Mengecilkan paha tentunya bukan perkara mudah. Dikutip BERITA DIY dari Healthline, hanya melakukan diet melalui asupan makanan saja tidak akan mampu membentuk paha yang ramping dan kencang.
Bagian paha yang didominasi oleh kantong lemak di bagian bawah jadi pemicu kenapa orang bisa saja memiliki badan yang ramping namun tidak dengan bagian pahanya.
Karena itu, perlu dilakukan adanya kegiatan fisik yang menyasar pada bagian paha. Dengan adanya exercises di bagian tersebut, otot pada bagian paha akan mulai terbentuk sehingga menghasilkan proporsi paha yang kencang dan menawan.
Dilansir oleh Healthline, berikut adalah 7 gerakan olahraga yang bisa dilakukan supaya paha terlihat ramping, kencang, dan menawan.
1. Olahraga di Pantai
Olahraga di pantai merupakan salah satu ide yang bagus untuk memperkuat otot bagian paha. Pelatih profesional Armen Ghazarians merekomendasikan untuk berjalan di areal pasir pantai untuk memperkuat otot paha.
Energi ekstra yang dilakukan saat berjalan di areal pasir mampu merampingkan dan memperkuat otot paha.
2. Bersepeda
Bersepeda adalah salah satu olahraga yang paling cocok dilakukan jika Anda ingin memiliki paha yang kencang.
Baca Juga: 8 Efek Samping Konsumsi Diet Soda Secara Terus-menerus, Dapat Akibatkan Tulang Keropos
Dengan gerakan mengayuh yang repetitif atau berulang-ulang, otot paha dan bagian betis akan dipaksa bekerja dan akan membakar lemak yang berada di dua bagian tersebut. Selain mengecilkan paha dan betis, bersepeda juga baik untuk kardiovaskular dan penurunan berat badan apabila dilakukan secara terus-menerus.
Apabila bersepeda di outdoor menjadi halangan, Anda bisa melakukannya dengan alat fitness sepeda statis yang berada di gym. Anda bisa tetap bersepeda meski di luar sedang hujan atau terik matahari.
3. Gerakan Naik Turun Tangga
Jika bersepeda di outdoor atau dengan sepeda statis dirasa tidak bisa dijangkau, ada baiknya untuk mencoba opsi ini. Gerakan semudah naik-turun anak tangga merupakan gerakan yang bagus untuk pergerakan paha.
Baca Juga: Hindari Makanan Manis, Berikut 3 Tips Diet Cara Mengecilkan Perut Buncit Secara Ilmiah
Gerakan repetitif yang dilakukan berkali-kali adalah gerakan yang bagus untuk membentuk bagian tubuh menjadi kencang.
4. Jumping Jacks
Gerakan ini cocok untuk dilakukan oleh orang dengan kondisi rumah atau tempat tinggal yang minim ruangan dan banyak barang. Gerakan jumping jacks bisa dilakukan bahkan setelah pemanasan dari bangun tidur.
Gerakan jumping jacks yang menuntut banyak badan bergerak, utamanya bagian kaki dapat menjadi solusi yang bagus untuk mengecilkan ukuran paha.
5. Lunges
Gerakan lunges yang disertai dengan repetisi yang tinggi dan berkala mampu mengurangi lemak badan secara keseluruhan dan memperbaiki proporsi tubuh.
Baca Juga: 3 Jenis Diet yang Paling Cocok untuk Pria: Menurunkan Berat Badan hingga Memperkuat Otot
Dengan dipadukan dengan gerakan upper-body, lunges bisa menjadi jalan pintas yang efektif untuk membentuk paha yang ramping.
6. Cossack Squat
Gerakan Cossack dilakukan dengan cara berdiri setengah badan sambil menekuk kaki, lalu berjongkok sedalam mungkin ke kiri sambil memutar kaki kanan ke atas dengan melakukannya di kedua sisi badan.
Lakukan gerakan ini dari 8-12 kali dan sebanyak 2-4 set. Gerakan repetitif dengan tensi tinggi memungkinkan massa tubuh menghilang sedikit demi sedikit.
7. Olahraga High Intensity Interval Training
High Intensity Interval Training, atau HIIT adalah latihan kardio dengan intensitas tinggi yang mampu mengurangi massa lemak di berbagai anggota tubuh. Gerakan aerobik atau senam termasuk dalam kategori olahraga ini.
Baca Juga: Begini Tips Diet Tambah Berat Badan dengan Pedoman Indeks Massa Tubuh Ideal bagi Kesehatan
Gerakan aerobik yang memiliki intensitas tinggi dan interval yang cepat serta berfokus pada upper dan lower body adalah cara yang tepat untuk mengecilkan anggota tubuh, salah satunya bagian paha.
Demikian merupakan contoh olahraga yang bisa dilakukan untuk mengecilkan ukuran paha untuk meraih bentuk yang ramping, menawan, dan juga kencang. Olahraga di atas bisa dilakukan bahkan di dalam ruangan atau indoor.***