BERITA DIY - Tak jarang, setelah makan malam perut kembali keroncongan. Namun sayang jika harus memakan camilan yang dapat menambah berat badan. Berikut beberapa rekomendasi camilan larut malam sehat yang cocok untuk diet.
Pada malam hari, kamu harus mencari makan yang cepat, enak, dan tidak akan membuatmu kelebihan berat badan. Kamu dapat mencoba camilan kecil kaya nutrisi dengan jumlah kalori di bawah 200 kalori.
Beberapa camilan ini mungkin bahkan mengandung senyawa yang dapat membantu kamu tidur lebih nyenyak. Berikut tujuh camilan larut malam yang sangat baik dan sehat.
Baca Juga: Jarang Diketahui Orang! Ini Manfaat Air Jeruk Nipis bagi Kesehatan Tubuh
- Telur
Telur merupakan makanan yang sangat serbaguna dan dapat digunakan dalam berbagai makanan ringan, tergantung pada seberapa banyak waktu dan tenaga yang ingin Anda berikan.
Kamu dapat simpan beberapa telur rebus di lemari es untuk camilan cepat. Satu telur besar hanya memiliki 72 kalori dan memasok 6 gram protein yang memuaskan rasa lapar, termasuk 83 mg triptofan.
- Edamame
Edamame adalah sumber protein yang baik, yang mengandung asam amino triptofan dalam jumlah yang cukup banyak. Edamame merupakan kedelai hijau mentah yang dapat dibeli segar atau beku.
Untuk camilan sederhana larut malam, aduk edamame segar yang dikupas dengan sedikit garam dan merica. Anda bahkan tidak perlu memasaknya. Satu porsi setengah cangkir atau sekitar 113 gram edamame memiliki 150 kalori
Baca Juga: Jangan Diabaikan! 5 Manfaat Minum Air Putih bagi Tubuh, Salah Satunya Penting untuk Otak
- Yogurt
Yogurt merupakan sumber kalsium yang sangat baik. Selain itu, yogurt mampu membuat tidur lebih nyenyak. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi protein kasein di malam hari dapat membantu mengurangi rasa lapar keesokan harinya
Kamu dapat memilihlah yogurt polos dan memberi rasa dengan buah tanpa pemanis, seperti beri atau persik. Satu wadah 6 ons (170 gram) yogurt tanpa lemak tanpa lemak memiliki 94 kalori. Mencampurkan setengah cangkir (74 gram) blueberry menambah 42 kalori.
- Sereal
Sereal bukan hanya untuk sarapan, camilan juga bagus untuk bersantai di malam hari. Sereal gandum hangat seperti oatmeal adalah sumber serat yang baik. Selain itu, barley dengan susu dan topping kayu manis, kacang-kacangan atau buah kering juga dapat menjadi alternatif cemilan malam Anda.
Satu tiga perempat cangkir atau sekitar 175 gram oatmeal matang yang dibuat dengan air rata-rata mengandung 124 kalori. Menambahkan dengan satu sendok makan atau 9 gram kismis menambah 27 kalori.
Baca Juga: Laki-laki Harus Tahu! 5 Manfaat Bermain Futsal
- Crackers dan Keju
Makanan ringan yang menawarkan keseimbangan karbohidrat dan protein seperti crackers gandum dan keju mendukung kadar gula darah yang konsisten. Kedua makanan ini juga mampu membantu tidur lebih nyenyak.
Satu porsi empat crackers gandum utuh atau sekitar 16 gram dan satu batang keju cheddar rendah lemak (28 gram) mengandung sekitar 150 kalori.
6. Smoothie Protein
Smoothie protein merupakan camilan kaya protein yang dapat mendukung perbaikan otot dan membantu memperlambat kehilangan otot terkait usia, terutama jika Anda berolahraga secara rutin.
Campurkan 8 ons (240 ml) susu rendah lemak dengan 2/3 cangkir (110 gram) nanas beku untuk camilan tropis dengan hanya sekitar 160 kalori. Kandungan dalam susu dan nanas dapat membantu tidur.
- Kiwi
Buah asam manis berkulit kabur ini sangat bergizi dan dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Dua buah kiwi yang sudah dikupas hanya 93 kalori, 5 gram serat dan 190% dari asupan harian yang direkomendasikan (RDI) vitamin C.
Kiwi adalah salah satu dari sedikit buah yang mengandung serotonin pembawa pesan saraf dalam jumlah yang baik, yang memiliki efek relaksasi dan dapat membantu Anda tertidur lebih cepat. Serotonin juga membantu mengekang keinginan makan karbohidrat
Demikian tujuh rekomendasi camilan larut malam sehat yang cocok untuk diet. Semoga bermanfaat.***