Network
BERITA DIY - Simak tujuh tips sederahana apa saja yang dapat dicoba untuk bantu tidur lebih cepat dan lelap.
Memiliki kualitas tidur yang bagus itu dibutuhkan oleh tubuh untuk terus beroperasi dengan baik.
Tidur yang berkualitas membantu Anda merasa baik dan membuat tubuh dan otak berfungsi dengan semestinya.
Baca Juga: Ciri-ciri Orang Mau Meninggal: Tidur Lebih Lama, Menyendiri hingga Halusinasi
Beberapa orang tidak memiliki masalah untuk tertidur. Namun, banyak orang lain mengalami kesulitan parah untuk jatuh dan tetap tidur sepanjang malam.
Kurang tidur dapat memiliki efek negatif pada banyak bagian tubuh dan otak, termasuk pembelajaran, memori, suasana hati, emosi, dan berbagai fungsi biologis.
Melansir dari Healthline, berikut 7 tips sederhana yang bisa dipraktikkan untuk bantu tidur lebih cepat dan lelap:
1. Turunkan suhu
Suhu tubuh saat tidur mengalami perubahan, suhu tubuh bisa lebih dingin saat berbaring dan menjadi hangat saat bangun.
Atur suhu ruangan diantara suhu 15,6-19,4 derajat Celsius diperkirakan dapat membantu proses pendinginan dan tidur lebih cepat.
Baca Juga: Hukum Tidur Siang Saat Puasa Ramadhan, Benarkah Termasuk Ibadah?
2. Terapkan metode pernapasan 4-7-8
Metode 4-7-8 adalah metode pernapasan yang dikembangkan oleh Dr. Andrew Weil. Metode ini bantu untuk meningkatkan ketenangan dan relaksasi. Menggunakan metode pernapasan 4-7-8 sebelum tidur bisa membua tidur lebih cepat.
Berikut cara melakukan metode pernapasan 4-7-8:
1. Tempatkan ujung lidah di belakang gigi depan atas
2. Buang napas sepenuhnya lewat mulut dengan bunyi “wussss”
3. Tutup mulut, lalu tarik napas lewat hidung sambal berhitung sampai 4
4. Tahan napas dan hitung sampai 7
5. Buka mulut dan buang napas sepenuhnya dengan bunyi “wusss” berhitung sampai 8
6. Ulangi siklus setidaknya tiga kali hitungan
Baca Juga: Bacaan Doa dan Dzikir Sebelum Tidur Supaya Tidur Tak Diganggu Jin, Setan dan Mimpi Buruk
3. Hindari melihat jam
Menonton jam adalah hal biasa yang dilakukan orang-orang dengan gangguan tidur insomnia. Perilaku ini dapat menyebabkan kecemasan tentang sulit tidur.
Apabila memungkinkan, sebaiknya lepas jam dari kamar. Kalau membutuhkan alaram dapat diatasi dengan menyembunyikan jam di tempat yang sulit dilihat.
4. Mendengarkan musik santai
Musik secara signifikan dapat meningkatkan kualitas tidur. Bahkan dapat digunakan untuk memperbaiki gangguan tidur kronis, seperti insomnia.
Salah satu jenis musik yang direkomendasikan ialah music Buddhis, mendengarkan musik Buddhis dibuat menggunakan alat musik yang berbeda dan sering digunakan sebagai medium meditasi.
5. Matikan semua alat elektronik
Menggunakan perangkat elektronik larut malam sangat buruk untuk tidur. Menonton TV, main video game, menggunakan ponsel, berselancar di media sosial, akan membuat Anda terjaga dan sulit tidur.
Direkomendasikan agar waktu sebelum tidur seluruh perangkat elektronik dimatikan, sehingga tidur jadi lebih tenang, bebas dari gangguan.
6. Coba aromaterapi
Aromaterapi melibatkan penggunaan minyak esensial, ini sering dilakukan oleh mereka yang mengalami kesulitan tidur. Menggunakan aromaterapi dapat membantu tubuh dan otak relaks.
Beberapa aroma yang bisa dicoba seperti lavender, mawar damask, permen.
7. Batasi kafein
Kafein banyak digunakan di antara orang-orang untuk melawan kelelahan dan merangsang kewaspadaan. Ini dapat ditemukan dalam makanan dan minuman seperti cokelat, kopi, soda, minuman berenergi.
Demikian tujuh tips yang boleh dicoba dan diterapkan agar bantu untuk tidur lebih cepat dan lelap.***
