10 Tips dan Cara Mengatasi Insomnia agar Tidur Lebih Cepat dan Berkualitas Menurut Ahli

Terapi perilaku kognitif atau CBT biasanya bertujuan untuk menemukan dan mengubah perasaan atau pikiran yang memicu stres dan depresi, tetapi juga menjadi obat insomnia alami.

Baca Juga: Bacaan Doa Ketika Mengalami Susah Tidur atau Insomnia Sesuai Ajaran dan Anjuran Rasulullah Muhammad SAW

Jenis CBT ini sering disebut CBT for Insomnia atau CBT-i. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal SLEEP menemukan bahwa CBT dapat melatih kembali tubuh dan pikiran Anda untuk tidur lebih cepat dan lebih dalam.

“CBT-I terbukti efektif pada orang dewasa yang menderita insomnia kronis,” dalam meta-analisis Annals of Internal Medicine.

3. Matikan lampu

Lingkungan tidur yang santai dan tenang sangat penting bagi mereka yang menderita insomnia. Salah satu solusi tidur yang paling efektif adalah menjauhkan elektronik yang memiliki layar bercahaya seperti laptop, tablet, dan ponsel,”menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Molecular Vision.

4. Kelola stres dengan olahraga

Terkadang Anda sedang mengalami stres dapat membuat Anda sulit tidur. Anda bisa mencoba melakukan obat tidur alami seperti meditasi, yoga, atau menulis jurnal sebelum tidur. 

Rutinitas Tai Chi sebelum tidur membantu Anda tertidur 18 menit lebih cepat dan mendapatkan tidur lebih banyak tidur malam selama 48 menit,” menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Jurnal American Geriatrics Society.

Baca Juga: Doa Sebelum Tidur dan Doa Jika Mengalami Insomnia yang Diajarkan Rasulullah