Network
Sebuah penelitian dari Universitas Monash Australia menemukan laporan dari pesertanya, bahwa satu cangkir teh passion flower setiap malam meningkatkan kualitas tidur.
“Seduhan teh valerian menjadi the atau diminum sebagai kapsul, dapat mempercepat waktu yang untuk tidur dan menghasilkan tidur yang nyenyak,” menurut meta-analisis yang diterbitkan dalam American Journal of Medicine.
Ahli herbal juga merekomendasikan Anda secangkir chamomile sebelum tidur. Chamomile memiliki apigenin flavonoid yang dapat menenangkan otak.
Baca Juga: Bagaimana Cara Ikan Bergerak, Berkembang Biak, Tidur, dan Memperoleh Oksigen?
9. Coba melatonin
Melatonin merupakan hormon yang diproduksi di otak dapat membantu Anda tertidur lebih cepat ketika dikonsumsi sebagai suplemen,” menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Sleep Medicine Review.
Para peneliti menemukan bahwa melatonin mampu meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi gangguan malam hari.
10. Mandi air panas
“Wanita yang mandi menggunakan air panas sebelum tidur akan tertidur lebih cepat dan memiliki kualitas tidur yang lebih tinggi daripada wanita yang hanya pergi tidur,” menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Physiological Anthropology.
Jika Anda tidak ada waktu untuk berendam, And bisa mandi kaki dengan air hangat. Para peneliti menemukan bahwa hanya mandi kaki dengan air hangat sebelum tidur memiliki efek yang sama.
