BERITA DIY – Berikut merupakan 6 cara mengobati kram saat menstruasi, salah satunya adalah dengan memperbanyak minum air hingga aktif berolahraga agar nyeri haid mereda.
Kram perut saat menstruasi adalah rasa nyeri di perut bagian bawah yang banyak dialami oleh para wanita baik sebelum maupun sesudah periode menstruasi.
Dikutip dari Healthline, kram menstruasi disebabkan oleh kontraksi rahim yang dipicu meningkatnya kadar hormon dalam tubuh. Saat menstruasi rahim akan berkontraksi dan melepaskan lapisannya. Lapisan inilah yang nantinya keluar sebagai darah.
Ada beberapa perempuan yang mungkin mengalami kram ringan. Namun, dalam beberapa kasus, kram yang terjadi bisa sangat parah dan mengganggu aktivitas sehari-hari.
Selain meminum obat pereda nyeri, sebenarnya kram menstruasi dapat diredakan dengan beberapa cara alami seperti berikut ini, dikutip oleh Berita DIY dari laman resmi Universitas Airlangga.
- Memperbanyak minum air
Saat menstruasi sebaiknya Anda memperbanyak minum air putih karena dapat mengatasi perut kembung yang dapat memperberat rasa kram perut yang Anda alami meskipun minum air memang tidak mengurangi rasa kram secara langsung.
Baca Juga: Ciri Hamil 2 Minggu yang Jarang Diketahui oleh Ibu Hamil, Mulai dari Menstruasi hingga Pola Makan
- Mengonsumsi makanan yang sesuai
Ketika seseorang mengalami kram perut saat menstruasi, disarankan untuk mengonsumsi makanan yang rendah lemak dan kaya serat, seperti buah-buahan, sayuran hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh. Serta, dianjurkan untuk menghindari makanan berlemak, goreng-gorengan, atau makanan cepat saji.
- Mengompres bagian yang kram dengan air hangat
Anda dapat mengompres dan menempelkan handuk hangat atau botol berisi air hangat ke area perut yang kram agar meredakan rasa sakit. Sensasi hangat ini juga bisa membuat seseorang lebih rileks.
- Melakukan pijatan
Dengan memijat lembut area perut bawah dengan gerakan memutar secara perlahan dapat mengurangi rasa kram di perut. Anda juga bisa menggunakan minyak aromaterapi saat memijat yang dapat membuat Anda merasa lebih rileks.
- Aktif bergerak atau berolahraga
Kram saat menstruasi membuat seseorang untuk malas bergerak. Padahal dengan aktif bergerak atau berolahraga, seperti lari, jalan santai, atau aerobik tubuh dapat memproduksi endorfin yang bisa mengurangi rasa sakit sekaligus memperbaiki suasana hati.
Baca Juga: Kenali Endometriosis Penyebab Rasa Nyeri Saat Haid yang Perlu Diwaspadai dan Cara Mengatasi
- Mengkonsumsi obat pereda nyeri
Ketika kram di perut dirasa sudah tidak tertahankan, seseorang boleh mengkonsumsi obat pereda nyeri, seperti paracetamol atau obat pereda nyeri lain namun harus memperhatikan aturan pakainya.
Itulah 6 cara mengobati kram saat menstruasi, salah satunya adalah dengan memperbanyak minum air hingga aktif berolahraga agar nyeri haid mereda.***