BERITA DIY – Berikut tips diet sehat untuk menurunkan berat badan menurut para ahli gizi.
Diet merupakan cara untuk mengatur pola makan yang bertujuan untuk menjaga kesehatan atau mengola berat badan.
Lalu bagaimana tips diet yang sehat? Kali ini Berita DIY akan membahas tentang tips diet sehat menurut para ahli gizi.
Baca Juga: Begini Tips Diet Tambah Berat Badan dengan Pedoman Indeks Massa Tubuh Ideal bagi Kesehatan
Dikutip dari The Healthy, Christy Brissette, MS, RD selaku ahli gizi yang terdaftar menyarankan kepada orang yang ingin melakukan diet sehat untuk mengambil langkah mundur sebelum mereka membuat makan malam dan melihat pola mereka untuk hari itu.
Selain itu, Christy juga mengakatan jika Anda pergi keluar untuk makan siang dan makan lebih banyak dari yang Anda rencanakan, makan malam yang lebih ringan.
Serta dengan tidak menghilangkan diri sendiri tetapi juga bersikap realistis tentang apa yang Anda lakukan, Anda dapat menurunkan berat badan dan mempertahankannya.
Baca Juga: Resep dan Cara Membuat Caesar Salad, Hidangan yang Cocok untuk Diet
Christy menyebut cara tersebut dengan sebutan Aturan 80/20, yang dimaksud dengan Aturan 80/20 adalah Makanlah sesehat yang Anda bisa 80 persen dari waktu dan nikmati pilihan yang kurang sehat 20 persen dari waktu.
Berikut ini tips diet sehat untuk menurunkan berat badan menurut para ahli gizi yang dikutip oleh Berita DIY dari The Healthy, antara lain:
- Tambahkan Protein ke Setiap Makanan dan Camilan
Tips diet sehat menurut para ahli gizi yang pertama adalah menambahkan Protein ke setiap makanan dan camilan.
Baca Juga: Apa Itu Real Food? Cara Diet Citra Kirana yang Berhasil Turunkan Berat Badan hingga 22 kg
Kata Ahli Diet Michelle Loy yang dikutip oleh Berita DIY dari The Healthy, mengatakan bahwa Sumber protein berkualitas tinggi.
Seperti telur, kacang-kacangan, polong-polongan, ikan, atau ayam, menawarkan daya tahan untuk membuat saya kenyang lebih lama di antara waktu makan dan camilan.
Untuk keunggulan kinerja, Michelle sering suka memasangkan protein dengan sumber karbohidrat berkualitas tinggi untuk mendapat dosis energi yang bermanfaat.
Sedangkan untuk makanan ringan, ini mungkin termasuk sayuran dengan keju string, yogurt Yunani dengan buah beri, atau apel dengan kacang.
Baca Juga: Kurang Ideal, 4 Zodiak Ini Perlu Diet Teratur Demi Kondisi Tubuh
- Pilih Makanan yang Banyak Mengandung Air
Tips yang kedua tentang diet sehat menurut para ahli gizi adalah memilih makanan yang banyak mengandung air.
Menurut Ahli Gizi Terdaftar Cheryl Mussatto mengatakan bahwa Makanan 'berair' akan membuat Anda kenyang tanpa membuat Anda kenyang, ditambah Anda mendapat manfaat dari sumber antioksidan dan fitonutriennya yang kaya.
Rasa kenyang tersebut yang ditimbulkan oleh makanan ini akan bertahan lebih lama, mencegah rasa lapar di antara waktu makan.
- Makanlah Sarapan yang Mengandung Protein
Tips yang ketiga diet sehat menurut para ahli gizi adalah sarapan dengan memakan makanan yang mengandung Protein.
Baca Juga: 7 Menu Makanan Rendah Karbo, Cocok untuk Program Diet Keto
Ahli Gizi Terdaftar Lauren Harris-Pincus, mengatakan bahwa pastikan untuk mengonsumsi protein yang cukup saat sarapan.
Setidaknya 20 gram untuk membuat Anda tetap kenyang sepanjang pagi, mengendalikan nafsu makan, mendukung massa otot dan metabolisme, dan mengurangi ngemil di kemudian hari.
- Hindari Kalori Cair
Tips yang keempat diet sehat menurut para ahli gizi adalah menghindari kalori cair. Ahli Gizi dan Ahli Diet Terdaftar Wendy Wesley menyarankan untk mendapatkan nol kalori dari minuman.
Wendy juga menambahkan potong jus, minuman olahraga, teh manis, soda, dan limun dari diet Anda, dan itu termasuk kopi manis Starbucks. Juga, minum alkohol dalam jumlah sedang.
Baca Juga: Siapa Bilang Puasa Tak Bisa Diet, Ini 5 Tips Diet yang Tetap Sehat Meski Puasa
- Melakukan Kegiatan atau Aktivitas Setiap Hari
Tips yang kelima diet sehat menurut para ahli gizi adalah melakukan kegiatan atau aktivitas setiap hari.
Menurut Ahli Diet Terdaftar Sarah Pflugradt mengatakan bahwa Selalu ada waktu untuk menyesuaikan diri dengan sedikit tambahan. Itu berhasil, karena aktivitas fisik apa pun akan dapat membakar kalori.
Itulah tips diet sehat untuk menurunkan berat badan menurut para ahli gizi.***