BERITA DIY - Memulai hari dengan berjalan kaki baik di sekitar lingkungan tempat tinggal atau dalam perjalananmu ke kantor dapat menawarkan sejumlah manfaat kesehatan bagi tubuh. Ketahui lima manfaat dari berjalan kaki di pagi hari, berikut ini.
Memulai hari dengan berjalan kaki singkat dapat menawarkan sejumlah manfaat kesehatan. Kamu mungkin akan merasa lebih berenergi sepanjang hari, memiliki suasana hati yang baik dan tidur lebih nyenyak di malam hari.
Berikut lima manfaat memulai hari dengan berjalan kaki di pagi hari dilansir dari Healthline, selengkapnya.
Baca Juga: 7 Manfaat Daun Sirih Bagi Kesehatan yang Perlu Kamu Ketahui, Ringankan Sembelit sampai Cegah Kanker
1. Meningkatkan energi
Memulai hari dengan berjalan-jalan dapat memberi kamu lebih banyak energi sepanjang hari, terutama jika kamu berjalan di luar ruangan.
Studi menunjukkan bahwa orang dewasa yang berjalan selama 20 menit di luar ruangan memiliki lebih banyak energi dibandingkan mereka yang berjalan selama 20 menit di dalam ruangan. Penelitian kecil lainnya menemukan bahwa 10 menit berjalan di tangga lebih memberi energi daripada secangkir kopi untuk 18 wanita yang merasa kurang tidur.
Jika kamu membutuhkan dorongan energi pagi hari atau merasa lelah saat bangun, kamu mungkin dapat encoba jalan-jalan untuk mengatasinya.
2. Meningkatkan mood
Berjalan kaki di pagi hari dapat membantu, meningkatkan kualitas diri, meningkatkan mood, mengurangi stres, mengurangi kecemasan, mengurangi kelelahan, meringankan gejala depresi dan mengurangi risiko depresi. Cobalah berjalan selama 20 hingga 30 menit setidaknya 5 hari seminggu.
Baca Juga: 5 Manfaat Buah Pisang untuk Kesehatan Tubuh: Cocok untuk Diet hingga Kaya Antioksidan
3. Membantu menurunkan berat badan
Jalan kaki di pagi hari dapat membantu kamu mencapai tujuan penurunan berat badan. Berjalan dengan kecepatan sedang selama 30 menit dapat membakar hingga 150 kalori. Kombinasikan dengan diet sehat dan latihan kekuatan, kamu akan mampu menurunkan berat badan.
4. Memperkuat otot
Berjalan dapat membantu memperkuat otot-otot di kaki. Untuk hasil terbaik, berjalanlah dengan kecepatan sedang hingga cepat. Kamu dapat mencoba untuk mengubah rutinitasmu dengan menaiki tangga, berjalan naik dan turun bukit, atau berjalan di tanjakan di treadmill. Tambahkan latihan penguatan kaki seperti squat dan lunge beberapa kali seminggu untuk memperkuat otot.
Baca Juga: 5 Manfaat Buah Apel bagi Tubuh, Dapat Menurunkan Berat Badan hingga Meningkatkan Fungsi Otak
5. Tidur lebih nyenyak di malam hari
Jalan kaki bisa membantu kamu tidur lebih nyenyak di malam hari. Sebuah studi kecil tahun 2017 mengamati orang dewasa yang lebih tua berusia 55 hingga 65 tahun yang mengalami kesulitan tidur di malam hari atau hidup dengan insomnia ringan. Mereka yang berolahraga di pagi hari mengalami kualitas tidur yang lebih baik di malam hari.
Pastikan untuk melakukan peregangan sebelum dan sesudah berjalan dan minum banyak air agar tetap terhidrasi. Demikian sejumlah manfaat yang dapat kamu peroleh jika memulai hari dengan berjalan kaki di pagi hari. Semoga bermanfaat.***