Tips Cepat Tidur di Malam Hari agar Bangun Lebih Pagi dan Fresh

BERITA DIY-Beberapa orang yang mengalami kesulitan tidur di malam hari selalu membutuhkan tips cepat tidur agar mereka dapat bangun lebih segar dan lebih awal di pagi hari.

Karena memiliki kualitas tidur yang baik, tentunya akan membantu tubuh dan otak seseorang bekerja lebih baik. Untuk itulah seseorang membutuhkan cepat tidur agar tidur larut malam tak selalu menjadi kebiasaan.

Memiliki jam tidur yang buruk dapat berdampak negatif pada fungsi biologis seseorang dalam jangka waktu yang lama, seperti ingatan menurun, tidak menentunya suasana hati, tidak stabilnya emosi, dan beberapa fungsi biologis lainnya.

Baca Juga: Link Streaming MasterChef Indonesia Season 7 Episode 14 Hari Ini Minggu, 8 November 2020

Berikut beberapa tips cepat tidur di malam hari agar bangun labih segar dan lebih pagi:

1. Metode pernapasan 4-7-8 untuk membantu cepat tidur

Metode yang dikembangkan Dr.Andrew Weil ini merupakan metode pernapasan yang sederhana namun dapat meningkatkan ketenangan dan relaksasi.

Caranya:

• Letakkan ujung lidah di belakang gigi depan atas
• Buang napas melalui mulut sepenuhnya sambil membuat suara “wuuss”
• Tutup mulut, tarik napas melalui hidung, ambil hitungan 4 detik
• Tahan napas, dan hitung hingga 7 detik
• Buka mulut, buang napas sepenuhnya, sambil membuat suara “wuuss” dan hitung dengan hitungan 8 detik
• Ulangi hingga 3 kali

2. Buat jadwal tidur

Membuat jadwal tidur 7 sampai 9 jam setiap hari mampu membuat seseorang bangun lebih pagi. Seperti, ketika sudah pukul 22.00 maka segera bersiap tidur, dan meninggalkan handphone, buku, hingga mematikan lampu.

Kamu juga dapat membantu tubuhmu cepat tidur dengan memberikan waktu 30-45 menit untuk berdantai dan relaks sebelum tidur di malam hari.

3. Berlatih yoga secara mandiri

Kamu dapat melatihnya secara online, pilihlah yang sesuai untukmu. Berlatih yoga maupun meditasi membantumu untuk cepat tidur, karena pola pernapasan dan gerakan tubuh mampu melepaskan stress dan ketegangan yang menumpuk.

Baca Juga: Bacaan Lengkap Sholawat Nariyah dengan Bahasa Arab, Latin, Arti Beserta Terjemahannya

4. Hindari melihat jam

Seseorang yang bangun di tengah malam dan melihat kondisi waktu melalui jam cenderung tidak dapat tertidur lagi. Perilaku ini merupakan kecemasan sulit tidur yang sering terjadi pada penderita insomnia.

5. Hindari tidur di siang hari

Seseorang yang kurang tidur di malam hari, cenderung membayar rasa kantuk dan jam tidurnya di siang hari.

Hal ini akan menyebabkan jam tidur menjadi tidak menentu, sehingga ketika malam hari, seseorang tidak dapat cepat tidur. Karena tidur siang 2 jam dapat memperlambat tidur saat malam hari.

Untuk mengetahui apakah tidur siang mempengaruhi kualitas tidur malammu atau tidak, cobalah tidur siang cukup 30 menit sehari.

6. Olahraga

Ternyata olahraga juga mampu menjadi salah satu tips cepat tidur di malam hari. Tentunya olahraga ini dapat kamu lakukan di pagi, siang, atau sore harinya.

Olahraga dapat meningkatkan produksi serotonin di otak dan menurunkan kadar kortisol serta hormon penyebab stress.

Baca Juga: PT. KAI Bagi-bagi 10 Ribu Voucher Tiket Gratis untuk Guru, Bidan, dan Perawat: Begini Cara Dapatnya

7. Mematikan semua alat elektronik

Sebelum tidur, ada baiknya untuk mematikan TV, Video Game, handphone, dan mengganti lampu terang dengan lampu yang lebih redup, hal ini tentunya akan membantumu mengurangi pancaran sinar biru dan lebih cepat tidur.

8. Pakai aromaterapi membantumu lebih cepat tidur

Aromaterapi dapat kamu temukan dalam produk minyak esensial. Hal ini membantumu lebih cepat tidur dan memperbaiki kualitas tidur.

9. Membatasi konsumsi kafein

Meskipun hal ini memberikan efek berbeda bagi setiap orang, namun kamu disarankan untuk tidak mengkonsumsinya setidaknya 6 jam sebelum tidur, hal ini mampu membantumu untuk lebih cepat tidur.

Baca Juga: Harga Emas Hari Ini Minggu 8 November 2020 Emas Antam, Antam Retro, Antam Batik dan UBS di Pegadaian

10. Mandi air hangat untuk menurunkan suhu

Mandi air hangat dapat membantu mempercepat perubahan suhu tubuh. Saat suhu tubuh dingin, akan mengirimkan sinyal ke otak untuk cepat tidur.***