Network
Baca Juga: Mau Ganti Hp Baru? Berikut Harga Hp Xiaomi POCO X3 Pro beserta Spesifikasi
2. Makan protein, lemak, dan sayuran
Tips diet yang kedua ini ialah dengan memperhatikan sumber nutrisi makanan yang kita makan. Setiap makanan yang kita makan harus mencakup:
- sumber protein
- sumber lemak
- sayuran
- sebagian kecil karbohidrat kompleks, seperti biji-bijian
Bukti menunjukkan bahwa makan protein yang cukup dapat meningkatkan faktor risiko kardiometabolik, meningkatnya nafsu makan, dan berat badan.
Berikut cara ukuran makanan yang sebaiknya kita makan berdasarkan ukuran ideal rata-rata:
- 56–91 gram per hari untuk pria
- 46–75 gram per hari untuk wanita
Diet dengan protein yang cukup juga dapat membantu:
- mengurangi keinginan dan pikiran obsesif tentang makanan hingga 60%
- mengurangi keinginan ngemil larut malam hingga setengahnya
- membuatmu merasa kenyang
Sumber protein yang sehat meliputi:
- Daging: daging sapi, ayam, babi, dan domba
- Ikan dan makanan laut: salmon, trout, dan udang
- Telur: telur utuh dengan kuning telur
- Protein nabati: kacang-kacangan, polong-polongan, quinoa, tempe, dan tahu
- Sayuran rendah karbohidrat dan berdaun hijau
Sayuran yang termasuk makanan rendah karbohidrat atau rendah kalori di antaranya brokoli, kol bunga, bayam, tomat, kubis, kubis Brussel, kubis Swiss, chard, selada, dan timun.
Tubuh kita juga tetap membutuhkan lemak sehat, apa pun pola makan yang dipilih. Minyak zaitun dan minyak alpukat adalah dua sumber lemak sehat.
Baca Juga: Kocak! Gemblong di Ikatan Cinta Bikin Ayu Dewi Minta Suami Mirip Aldebaran, Buaga: Bikin Kelolodan
