BERITA DIY – Menu sarapan sehat sangat dibutuhkan dalam program diet. Menu yang sering dipilih biasanya menu yang praktis yang tentunya defisit kalori.
Menu yang direkomendasikan adalah olahan telur karena mengandung banyak protein. Penting juga kita untuk mengetahui bahan-bahan lain yang tepat dikonsumsi bersama olahan telur dan tetap rendah kalori.
Sarapan sehat sangat dibutuhkan untuk menunjang program diet seseorang. Jumlah kalori pada makanan juga sangat berpengaruh bagi tubuh. Menu ini adalah sebuah solusi untuk bisa sarapan sehat hanya dengan 324 kalori.
Menu defisit kalori sangat dibutuhkan untuk diet kenyang dan tubuh tetap ideal. Menu ini merupakan kolaborasi telur yang ditumis dengan bawang bombay, roti gandum, dan yogurt.
Baca Juga: Resep Bubur Manado MPASI Anti GTM untuk Bayi
Bahan-bahan yang perlu disiapkan untuk sarapan sehat ini:
- 2 butir telur sedang (100 gr)
- ¼ buah bawang bombay (25 gr)
- Garam secukupnya
- Kaldu bubuk secukupnya
- Lada bubuk secukupnya
- Oregano secukupnya
- Wijen sangrai (0.5 gr)
- Saus sambal (10 gr)
- Bahan tambahannya 1 lembar roti gandum sari roti (35 gr) dan Cimory yogurt drink (100 ml)
Baca Juga: Enak dan Praktis, Ini Variasi Resep Telur Dadar Anti Mainstream untuk Anak Kos
Cara membuatnya:
- Siapkan ¼ buah bawang bombay lalu diiris memanjang
- Pecahkan 2 butir telur ke dalam mangkuk
- Tambahkan garam dan kaldu bubuk secukupnya
- Kocok telur sampai tercampur rata
- Panaskan teflon lalu oles dengan minyak goreng
- Tuang telur ke dalam teflon, lalu orak arik telur sampai matang
- Masukan bawang bombay iris, lalu aduk sampai tercampur rata
- Tumis sampai bawang bombay lalu dan kecoklatan
- Tambahkan oregano dan lada bubuk secukupnya, kemudian aduk sampai tercampur rata
- Setelah matang, angkat, dan sisihkan
- Siapkan roti gandum dan potong menjadi 4 bagian
- Panggang roti gandum (tanpa minyak) di teflon, bolak-balik agar matang merata
- Siapkan cimory yogurt drink dan tuangkan ke dalam gelas
- Sajikan telur bombay di piring, kemudian beri saus sambal dan taburan wijen sangria secukupnya
- Sajikan juga roti gandum panggang dan segelas cimory yogurt drink
Baca Juga: Punya Roti Tawar Enaknya Dibikin Apa? Coba Resep Dessert Setup Roti Tawar, Lembut dan Lumer di Mulut
Menu sarapan sehat ini estimasi kalorinya sejumlah 324 kkal. Total protein sejumlah +/- 16 gr. Sarapan sehat ini mudah untuk diperoleh dan diolah.
Kita juga bisa menghitung kalori dari makanan yang dikonsumsi secara mandiri. Aplikasi kalori yang bisa digunakan seperti My Fitness Pal, Fat Secret, GGL atau aplikasi kalori lainnya.
Program diet sebaiknya juga disesuaikan dengan makanan yang dikonsumsi. Pastikan bisa tetap kenyang, tidak over kalori, dan tubuh bisa tetap ideal.
Selain itu, kita juga perlu merubah mindset bahwa makan harus sesuai kebutuhan tubuh, bukan hanya sekadar enak saja.
Baca Juga: Resep Bakpao Isi Ayam Jamur Porsi 10 Pcs, Ide Jualan Mudah Racikan Chef Devina Hermawan
Merubah pola makan memang sangat penting. Hal tersebut juga harus diimbangi dengan olahraga minimal 3-5 kali dalam satu pekan.
Demikian menu sarapan sehat dari telur yang cocok untuk diet hanya 324 kalori yang mudah dibuat dan mengenyangkan.***