BERITA DIY - Simak tips dan cara mengatasi nyeri leher dan punggung ketika kerja terlalu lama di kantor lengkap dengan mencegah gangguan umum muskuloskeletal tersaji dalam artikel berikut ini.
Terlalu banyak bekerja dengan posisi yang statis tanpa pergerakan yang sering bisa menyebabkan gejala nyeri pada leher dan punggung.
Hal ini dikarenakan minimnya aktivitas gerak yang dilakukan oleh tubuh sehingga terjadi pengerasan pada otot yang memicu sakit dan nyeri.
Dilansir dalam Jurnal Fisioterapi dan Rehabilitasi berjudul "Pencegahan dan Penanganan Nyeri Leher dan Punggung Bawah", disebutkan bahwa nyeri leher dan punggung bawah bisa berisiko sebagai gangguan umum muskuloskeletal.
Penyebabnya ialah penyebab karena duduk atau bekerja pada posisi statis sehingga memicu terjadinya cedera tertarik berulang.
"Gangguan umum muskuloskeletal yang terjadi pada guru adalah nyeri leher dan nyeri punggung bawah yang disebabkan duduk atau bekerja pada posisi statis sehingga memicu terjadinya cedera tertarik berulang," tulis dalam Jurnal.
Untuk mengatasi hal tersebut, pekerja yang merasakan sakit atau nyeri leher dan punggung dapat melakukan peregangan secara mandiri untuk waktu yang rutin agar terhindar dari muskuloskeletal.
"Penanganan nyeri leher dan nyeri punggung bawah dapat dilakukan secara mandiri dengan edukasi kebiasaan duduk dan peregangan otot. Mengtasinya dapat menggunakan penanganan mandiri berupa self-stretching," lanjut dalam Jurnal.
Baca Juga: Waktu, Durasi, dan 6 Rekomendasi Olahraga Ringan di Rumah yang Tepat Saat Puasa Ramadhan 2022
Adapun, tips agar terhindar dari nyeri leher dan punggung lainnya dapat dilakukan dengan berbagai cara.
Tips dan cara mencegah gangguan umum nyeri leher dan punggung muskuloskeletal adalah sebagai berikut:
1. Rutin berolahraga
Aktifitas fisik dapat membantu mencegah nyeri leher dan punggung akibat banyak bekerja dengan posisi statis di kantor.
Lakukan olahraga selama kurang lebih 20-30 menit dengan durasi dua kali seminggu.
Baca Juga: Beda Tingkat Kematangan Beda Manfaat, Buah Pisang Mana yang Cocok Untuk Penderita Diabetes?
2. Kurangi makanan berlemak
Makanan yang mengandung lemak berlebihan kurang bagus dikonsumsi karena mampu menurunkan kinerja otot.
Menghindari makanan lemak tinggi bisa mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan kesehatan jantung.
3. Istirahat dengan posisi yang nyaman
Posisi yang nyaman saat istirahat khususnya tidur harus diperhatikan agar tidak mengalami nyeri leher dan punggung.
Baca Juga: 5 Buah Ini Punya Banyak Manfaat Selesaikan Masalah Kesehatan Kulit Wajah: Tak Hanya Timun dan Lemon
Hal ini dikarenakan posisi salah tidur bisa menyababkan badan menjadi sakit-sakit dan pegal-pegal berkepanjangan.
Demikian informasi tips dan cara mengatasi nyeri leher dan punggung ketika kerja di kantor, mencegah gangguan umum muskuloskeletal.***