BERITA DIY - Simak tips serta makanan yang baik untuk menghindari dehidrasi saat melakukan aktivitas di cuaca panas.
Akhir-akhir ini cuaca panas terik sering terjadi di sejumlah wilayah di Indonesia.
Saat beraktivitas diluar ruangan dengan aktivitas yang padat tidak hanya energi yang terkuras, akan tetapi cairan dalam tubuh juga akan berkurang.
Kadar cairan yang terkuras dalam tubuh saat beraktivitas diluar ruangan terutama saat kondisi cuaca yang panas agaknya perlu diperhatikan.
Baca Juga: Cara Cegah Dehidrasi saat Puasa Ramadhan, Berapa Banyak Air Putih yang Harus Dikonsumsi?
Sehingga udara panas dan kering yang kita rasakan saat melakukan aktivitas diluar ruangan tidak sampai menimbulkan dehidrasi.
Dehidrasi adalah kondisi ketika cairan tubuh yang hilang lebih banyak daripada yang dikonsumsi.
Untuk itu, Anda bisa mencegah dehidrasi di tengah aktivitas padat dan cuaca panas dengan cara berikut ini.
1. Perbanyak minum air putih
Air putih bisa menjadi solusi untuk menghindari dehidrasi karena bisa menggantikan cairan yang hilang saat beraktivitas diluar ruangan dengan kondisi cuaca panas.
Baca Juga: 5 Makanan dan Minuman yang Baik Dikonsumsi untuk Mengatasi Dehidrasi
Air putih yang bagus untuk menghindari dehidrasi adalah air putih yang suhunya tidak boleh terlalu panas atau terlalu dingin.
Minum air panas bisa memicu keringat yang dikeluarkan tubuh semakin banyak. Sementara minum air dingin, yang dianggap sebagian besar orang adalah minuman menyegarkan saat cuaca panas, ternyata bukan pilihan yang tepat.
2. Gunakan perlengkapan untuk menghindari panas
Menggunakan perlengkapan yang mendukung agar terhindar langsung dari panas matahari bisa menjadi solusi untuk meminimalisir terkena dehidrasi.
Gunakan topi atau payung saat beraktivitas diluar ruangan serta menggunakan pakaian yang tidak berwarna hitam dapat membantu Anda menghindari panas matahari secara langsung.
Baca Juga: Tips Kurangi Dehidrasi Saat Puasa Dengan Mengkonsumsi 5 Buah Ini
3. Mengkonsumsi Air Kelapa
Saat Anda mengalami dehidrasi, tubuh Anda membutuhkan lebih dari sekadar cairan untuk mendapatkan kembali keseimbangannya.
Air kelapa sangat bagus untuk diminum saat Anda mengalami dehidrasi, karena menyediakan air yang sangat dibutuhkan yang mengandung elektrolit dan beberapa karbohidrat.
4. Mengonsumsi susu
Mengkonsumsi segelas susu memberikan cairan serta protein, karbohidrat, dan sedikit lemak. Ini adalah pilihan yang baik untuk rehidrasi karena mengandung banyak elektrolit yang bermanfaat.
5. Mengkonsumsi semangka
Selain air kelapa dan susu, semangka juga bagus dikonsumsi saat cuaca panas terlebih saat Anda sedang melakukan aktivitas.
Baca Juga: Jogja Hari Ini Cuaca Panas dan Daftar Daerah yang Alami Cuaca Ekstrem 13-19 Mei 2022 dari BMKG
Menurut Healthline, satu porsi semangka seberat 152 gram yang dipotong dadu mengandung hampir 92 persen air.
Sehingga mengkonsumsi semangka dapat memasok kandungan air dalam tubuh yang hilang saat beraktivitas diluar ruangan dalam kondisi cuaca panas.
Itulah tips serta makanan yang baik untuk menghindari dehidrasi saat melakukan aktivitas di cuaca panas.***