Network
BERITA DIY - Begini cara cepat mengantuk 60 detik agar tidur nyenyak di malam hari dan kurangi insomnia.
Mengutip Cleveland Clinic, tidur cepat dan nyenyak di malam hari mampu meregenerasi sel tubuh dan mengistirahatkan pikiran usai beraktivitas seharian.
Adapun kurang tidur bisa menyebabkan kesehatan jangka panjang seperti darah tinggi, diabetes, serangan jantung, dan stroke.
Baca Juga: 5 Cara mudah Menurunkan Berat Badan Secara Alami Berdasarkan Sains, Tidur yang Cukup Salah Satunya
Secara umum, dalam proses tidur hanya membutuhkan waktu 10 menit. Lebih dari itu, dianggap gejala insomnia.
Ada sejumlah cara tidur cepat salah satunya dengan metode tentara. Metode ini dapat membantu para tentara tidur hanya dalam waktu 10-30 detik.
Berikut metode tentara dalam cara tidur cepat dengan ikuti langkah-langkah berikut:
Baca Juga: 7 Tips Sederhana Bantu Tidur Lebih Cepat dan Lelap, Tidur Berkualitas Buat Tubuh dan Otak Sehat
- Coba rileks seluruh wajah, termasuk otot-otot di dalam mulut.
- Turunkan bahu untuk melepaskan ketegangan dan biarkan tangan jatuh ke samping tubuh.
- Buang napas dan rilekskan dada.
- Rilekskan kaki, paha, dan betis.
- Kosongkan pikiran selama 10 detik dengan membayangkan pemandangan yang menenangkan.
- Jika belum berhasil, coba ucapkan kata "jangan berpikir" berulang-ulang selama 10 detik.
- Nantinya, Anda akan mulai tidur.
Baca Juga: Ciri-ciri Orang Mau Meninggal: Tidur Lebih Lama, Menyendiri hingga Halusinasi
Selain tidur cara tentara di atas, tidur cepat dan nyanyak pada dasarnya dipengaruhi oleh gaya hidup dan rutinitas.
Ada sejumlah tips cara supaya cepat mengantuk seperti berikut:
1. Konsisten terhadap waktu tidur dan bangun tidur.
2. Kurangi asupan kafein, nikotin, dan alkohol.
3. Hindari perangkat elektronik menjelang waktu tidur.
4. Pastikan kamar dalam keadaan gelap, sejuk, serta bebas dari gangguan.
5. Batasi durasi tidur siang maksimal 30 menit, dan jangan lakukan di waktu sore.
6. Gunakan kasur hanya untuk tidur.
Baca Juga: Bacaan Doa dan Dzikir Sebelum Tidur Supaya Tidur Tak Diganggu Jin, Setan dan Mimpi Buruk
Demikian tutorial tidur cara tentara dan sejumlah tips supaya cepat mengantuk dalam durasi 60 detik.***
