BERITA DIY – Berikut latihan olahraga ringan sebelum tidur yang efektif menurunkan berat badan untuk mencapai berat badan yang ideal.
Olahraga ringan sebelum tidur dapat menjadi solusi untuk membantu menurunkan berat badan. Selain itu, olahraga ringan sebelum tidur juga merupakan solusi untuk memiliki tidur yang berkualitas.
Apabila kualitas tidur seseorang itu baik, maka akan tidur dengan nyenyak. Manfaatnya dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, mendukung kesehatan jantung, mengendalikan stress, dan mengurangi kecemasan.
Kondisi rileks secara fisik dan mental juga dapat diperoleh apabila melakukan olahraga ringan sebelum tidur. Selain itu, hal ini juga dapat membantu mengatasi gejala insomnia.
Baca Juga: Rekomendasi Susu Penambah Berat Badan Bayi yang Aman Dikonsumsi, Usia 0-6 Bulan dan 6-12 Bulan
Olahraga ringan sebelum tidur cukup efektif membantu menurunkan berat badan apabila dilakukan secara rutin dan dengan pengaturan waktu yang tepat, seperti satu jam sebelum tidur.
Gerakan yang dilakukan juga sesuai ketentuan, tidak ada gerakan melompat, melakukan pemanasan terlebih dahulu, dan pendinginan setelahnya.
Olahraga ringan sebelum tidur ini membutuhkan waktu 10 menit dengan 10 sesi, setiap sesi membutuhkan waktu 40 detik dan rest 20 detik. Berikut 10 gerakan untuk latihan olahraga ringan sebelum tidur yang efektif menurunkan berat badan.
1. Arm Circle
Cara melakukannya adalah buka lengan sejajar bahu, putar ke arah depan membentuk O, lakukan gerakan berulang kali, dan putar kembali ke arah berlawanan. Ulangi gerakan selama 40 detik dan istirahat selama 20 detik.
Baca Juga: Rekomendasi 4 Susu Formula Penambah Berat Badan Anak, Sudah Terbukti Bikin Gemuk
2. Back Turns
Cara melakukannya adalah buka kaki selebar bahu, tempatkan kedua tangan di depan dada, dan putar pinggul ke arah kanan dan kiri secara bergantian. Ulangi gerakan selama 40 detik dan istirahat selama 20 detik.
3. Squat Heel Raise
Cara melakukannya adalah tegak dengan kaki selebar bahu, turunkan badan seperti posisi duduk, dan naikkan badan ke posisi semula sembari menjinjit. Ulangi gerakan selama 40 detik dan istirahat selama 20 detik.
4. Slow Burpees
Cara melakukannya adalah letakkan telapak tangan di atas lantai atau matras, langkahkan kedua kaki ke belakang satu per satu, langkahkan kembali kedua kaki ke depan, lalu berdiri tegak dengan tanggan ke atas. Ulangi gerakan selama 40 detik dan istirahat selama 20 detik.
5. Plank
Cara melakukannya adalah letakkan telapak tangan di atas lantai atau matras sejajar dengan bahu, tubuh lurus menghadap ke bawah, dan jari kaki berada tepat di atas lantai atau matras. Ulangi gerakan selama 40 detik dan istirahat selama 20 detik.
Baca Juga: Begini Metode Diet Puasa Intermiten untuk Bisa Turunkan Berat Badan, Simak Waktu dan Caranya
6. Mountain Climbers
Cara melakukannya adalah letakkan tangan sejajar dengan bahu di atas matras atau lantai, kaki lurus seperti posisi plank, dan tekuk lutut satu per satu menuju dada seperti mendaki. Ulangi gerakan selama 40 detik dan istirahat selama 20 detik.
7. Toe Touch
Cara melakukannya adalah badan terlentang seperti posisi tidur, tekuk kaki dan telapak kaki menginjak matras atau lantai, kemudian tangan kanan dan kiri bergantian meraih mata kaki. Ulangi gerakan selama 40 detik dan istirahat selama 20 detik.
8. Cross Crunches
Cara melakukannya adalah telapak kaki menyentuh matras atau lantai, letakkan kedua tangan di belakang kepala, gerakan siku kiri hingga menempel pada lutut kanan, kembali ke posisi awal, dan lakukan sebaliknya. Ulangi gerakan selama 40 detik dan istirahat selama 20 detik.
9. Air Cycle
Cara melakukannya adalah awali dengan posisi duduk, siku menempel ke matras belakang, dan lakukan gerakan kaki seperti mengayuh sepeda sembari menahan tubuh bagian atas. Ulangi gerakan selama 40 detik dan istirahat selama 20 detik.
Baca Juga: Diet Defisit Kalori Adalah Apa? Begini Tips Turunkan Berat Badan yang Aman dan Sehat
10.Knee Kicks
Cara melakukannya adalah posisikan tubuh bertumpu ke salah satu sisi dengan siku tangan, luruskan tangan dan kaki di sisi yang sama, tekuk dan raih sisi tangan dan kaki yang sama secara bersamaan, lakukan kembali pada sisi satunya. Ulangi gerakan selama 40 detik dan istirahat selama 20 detik.
Itulah latihan olahraga ringan sebelum tidur yang efektif menurunkan berat badan untuk mencapai berat badan yang ideal. Semoga bermanfaat.***