BERITA DIY - Hal terberat dari orang yang suka ngemil tetapi sedang diet ialah cemilan. Oleh karena itu, Barita DIY akan memeberikanmu 8 resep dan cara membuat cemilan simple sehat untuk kamu yang sedang diet.
Kamu bisa mencoba cara membuat cemilan simple sehat berikut ini, dan tenang, cemilan ini tak akan membuat berat badanmu naik.
Berikut 8 resep dan cara membuat cemilan simple sehat yang dapat kamu nikmati meskipun sedang menjalankan diet. Berikut resepnya:
- Blueberry dan Anggur Yoghurt
Alat dan Bahan:
- Siapkan blueberry atau anggur sesuai selera
- Yoghurt
- Tusuk gigi
- Loyang
Cara membuat:
- Tusuk blueberry atau anggur
- Celupkan pada yoghurt
- Tata pada Loyang
- Bekukan dalam freezer
Camilan enak nan sehat ini dapat kamu ganti dengan buah kesukaanmu. Perpaduan asam dan manis dari yoghurt dan buah, juga sensasi dinginnya cocok menjadi cemilan sehatmu saat sedang diet.
Baca Juga: Alhamdulillah, 70 Ribu Pasien Positif Covid-19 di Wisma Atlet Dinyatakan Sembuh
- Sandwich Apel
Alat dan Bahan:
- Apel, iris tipis
- Selai kacang
- Oats
- Kismis
- Madu
- Bubuk kayu manis
Cara membuat:
- Ambil 2 iris apel
- Oleskan selai kacang, tambahkan oats, kismis, madu, dan taburkan bubuk kayu manis di atas irisan pertama apel
- Kemudian tutup dengan irisan apel yang lain, seperti sandwich
Perpaduan buah apel, oats, madu, dan kismis akan memberikan rasa kenyang. Kamu dapat mengganti isiannya sesuai selera.
- Avocado Cheesy
Alat dan bahan:
- 1 buah alpukat matang, belah menjadi 2
- Keju
Cara membuat:
- Parut keju dan taburkan di atas alpukat yang telah dibelah
- Berikan sedikit garam Himalaya, atau taburan merica
- Dapat dimakan langsung, atau bisa dipanggang dalam oven
Camilan sehat saat diet ini memiliki 200 kalori, 9 gram protein, dan 7 gram serat yang baik untuk pencernaan.
- Bola-bola snacks
Alat dan bahan:
- 32 gram kacang mete
- 107 gram almond
- 240 gram irisan kurma
- 30 gram kelapa parut plain
- 1 sendok makan minyak kelapa
- 16 gram bubuk kakao atau bubuk kayu manis
Cara membuat
- Campurkan semua bahan secara perlahan hingga lengket dan dapat dibentuk
- Bentuk menjadi bola-bola kecil sesuai selera
- Simpan di freezer 2 sd 3 jam
- Keluarkan dan simpan dalam rak kulkas
Kamu dapat menjadikan camilan sehat ini untuk stok beberapa hari ke depan. Meskipun hanya camilan, rupanya bola-bola snacks ini mampu membuatmu kenyang lebih lama, karena 1 bola-bola memiliki sekitar 100 kalori.
- Pisang dengan Selai Kacang
Alat, bahan, dan cara membuat:
- Iris satu buah pisang, letakkan pada wadah
- Tambahkan selai kacang di atasnya
Rasa manis dari pisang, dan gurih asin dari selai kacang merupakan perpaduan yang enak untuk camilan sehat penunjang dietmu.
- Smoothie
Alat, bahan, dan cara membuat:
- Siapkan sayuran hijau seperti bayam, kangkung, atau sawi hijau
- Blender bersama buah blueberry, strawberry, pisang, apel
- Masukkan juga susu kacang atau air putih biasa
- Minum tanpa tambahan gula atau pemanis
Meski bukan masuk dalam camilan, namun minuman segar yang satu ini bisa membuatmu kenyang lebih lama. Sumber protein yang padat dari buah dan sayur juga dapat membantu program dietmu.
Baca Juga: Sinopsis Minari, Film Korea yang Dapat 6 Nominasi Piala Oscar 2021
- Mangga Beku
Alat, bahan, dan cara membuat
- Iris dadu mangga yang sudah matang
- Masukkan dalam wadah, dan bekukan di freezer
Selain kaya akan vitamin C, dalam 100 gram mangga ternyata memiliki 90 kalori, sehingga mangga beku ini baik untuk dijadikan camilan sehatmu saat diet.
- Kentang panggang
Alat, bahan, dan cara membuat
- Iris kentang
- Taburkan sedikit garam, merica, dan perasan lemon
- Panggang dalam oven
Kentang akan membantumu kenyang lebih lama, untuk itulah, camilan sehat ini dapat menjadi pengganti nasi.
Selain beberapa resep di atas, kamu dapat menikmati beberapa camilan secara langsung tanpa harus mengolahnya. Beberapa camilan sehat tersebut seperti:
- Kacang almond
- Pisang
- Pepaya
- Puding tanpa gula
- Sepotong keju
- Buah pir
- Yoghurt
- Apel
- Edamame
- Telur rebus
Selain mengantisipasi rasa lapar dengan cemilan simple sehat, saat diet sebaiknya mengurangi lemak dan juga gula. Perbanyak olahraga dan bergerak sebanyak 20 sampai 30 menit setiap hari juga mampu membantu menurunkan berat badan dan menjaga kesehatanmu.***