BERITA DIY - Tips diet berikut ini sangat mudah diterapkan tanpa harus membuat kita tersiksa karena merasa lapar. Hal tersebut karena pada tips diet kali ini sebenarnya tidak mengajarkan kita untuk mengurangi makan, tetapi hanya mengajarkan bagaimana kita bisa mengonsumsi makanan dengan ukuran dan nutrisi yang ideal.
Berkut ini tips diet yang sehat dan tidak menyiksa:
1. Kurangi karbohidrat olahan
Salah satu tips diet guna menurunkan berat badan dengan cepat adalah dengan mengurangi gula dan pati atau karbohidrat. Ini bisa dilakukan dengan pola makan rendah karbohidrat atau dengan mengurangi karbohidrat olahan dan menggantinya dengan biji-bijian.
Baca Juga: Link Live Streaming Madura United vs PS Sleman Selasa, 23 Maret 2021 Pukul 15:15 WIB
Ketika hal tersebut dilakukan, tingkat rasa lapar akan berkurang, dan itu membuat kita makan lebih sedikit kalori.
Dengan pola makan rendah karbohidrat, energi yang dihasilkan nantinya berasal dari pembakaran lemak, bukan karbohidrat.
Jika kita makan lebih banyak karbohidrat kompleks seperti biji-bijian bersama dengan defisit kalori, kita akan mendapat manfaat dari serat yang lebih tinggi dan mencernanya lebih lambat. Hal tersebut karena biji-bijian lebih mampu mempertahankan rasa kenyang.
Baca Juga: Mau Ganti Hp Baru? Berikut Harga Hp Xiaomi POCO X3 Pro beserta Spesifikasi
2. Makan protein, lemak, dan sayuran
Tips diet yang kedua ini ialah dengan memperhatikan sumber nutrisi makanan yang kita makan. Setiap makanan yang kita makan harus mencakup:
- sumber protein
- sumber lemak
- sayuran
- sebagian kecil karbohidrat kompleks, seperti biji-bijian
Bukti menunjukkan bahwa makan protein yang cukup dapat meningkatkan faktor risiko kardiometabolik, meningkatnya nafsu makan, dan berat badan.
Berikut cara ukuran makanan yang sebaiknya kita makan berdasarkan ukuran ideal rata-rata:
- 56–91 gram per hari untuk pria
- 46–75 gram per hari untuk wanita
Diet dengan protein yang cukup juga dapat membantu:
- mengurangi keinginan dan pikiran obsesif tentang makanan hingga 60%
- mengurangi keinginan ngemil larut malam hingga setengahnya
- membuatmu merasa kenyang
Sumber protein yang sehat meliputi:
- Daging: daging sapi, ayam, babi, dan domba
- Ikan dan makanan laut: salmon, trout, dan udang
- Telur: telur utuh dengan kuning telur
- Protein nabati: kacang-kacangan, polong-polongan, quinoa, tempe, dan tahu
- Sayuran rendah karbohidrat dan berdaun hijau
Sayuran yang termasuk makanan rendah karbohidrat atau rendah kalori di antaranya brokoli, kol bunga, bayam, tomat, kubis, kubis Brussel, kubis Swiss, chard, selada, dan timun.
Tubuh kita juga tetap membutuhkan lemak sehat, apa pun pola makan yang dipilih. Minyak zaitun dan minyak alpukat adalah dua sumber lemak sehat.
Baca Juga: Kocak! Gemblong di Ikatan Cinta Bikin Ayu Dewi Minta Suami Mirip Aldebaran, Buaga: Bikin Kelolodan
3. Olahraga
Meski tidak diperlukan untuk menurunkan berat badan, olahraga termasuk tips diet yang dapat membantu menurunkan berat badan lebih cepat. Mengangkat beban juga memiliki manfaat yang sangat baik karena akan membakar banyak kalori dan mencegah metabolisme melambat, di mana efek metabolisme melambat biasanya menjadi pemicu sulitnya berat badan turun.
Jika tak mau mengangkat beban, bisa melakukan beberapa latihan kardio seperti berjalan, jogging, lari, bersepeda, atau berenang yang sangat bermanfaat untuk menurunkan berat badan dan kesehatan secara umum.
Itulah tiga tips diet yang sangat mudah tanpa membuat kita kekurangan nutrisi karena minimnya asupan.***