Network
Penelitian dari British Journal of Sports Medicine mengkategorikan kecepatan berjalan menjadi empat kategori: lambat, sedang, cepat, dan sangat cepat.
- Jalan lambat: 60-79 langkah/menit
- Jalan sedang: 80-99 langkah/menit
- Jalan cepat: 100-119 langkah/menit
- Jalan sangat cepat: lebih dari 120 langkah/menit
Berdasarkan kategori tersebut, berikut adalah estimasi waktu yang dibutuhkan untuk mencapai 5.000 langkah:
- Jalan lambat: 70-80 menit
- Jalan sedang: 60-65 menit
- Jalan cepat: 45-55 menit
- Jalan sangat cepat: sekitar 40 menit
Menurut Amber Sayer, seorang pelatih pribadi dan pelatih lari bersertifikat, dengan tempo 20 menit/km, seseorang hanya membutuhkan waktu sekitar 40 menit untuk mencapai 5.000 langkah.
Jika seseorang berjalan lebih cepat dan sudah terbiasa melakukannya, waktu yang dibutuhkan bisa lebih singkat, sekitar 30 menit.
Jadi, waktu yang dibutuhkan untuk mencapai 5.000 langkah sangat bergantung pada kecepatan berjalan seseorang. Semakin cepat temponya, semakin cepat pula waktu yang dibutuhkan.
Manfaat Berjalan Kaki untuk Kesehatan
Berjalan kaki setiap hari memberikan banyak manfaat kesehatan. Tidak perlu berjalan kaki hingga belasan kilometer, cukup dengan 5.000 langkah sehari sudah memberikan dampak positif.
Berikut adalah beberapa manfaat dari berjalan kaki:
- Meningkatkan kesehatan jantung: Berjalan kaki membantu meningkatkan sirkulasi darah dan kesehatan jantung.
- Membakar kalori: Aktivitas ini membantu membakar kalori dan mengontrol berat badan.
- Memperkuat tulang dan otot: Berjalan kaki memperkuat tulang dan otot, mencegah osteoporosis dan kelemahan otot.
- Meningkatkan energi: Aktivitas fisik seperti berjalan kaki meningkatkan energi dan mengurangi kelelahan.
- Meningkatkan mood: Berjalan kaki juga dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi gejala depresi dan kecemasan.
Berjalan kaki adalah olahraga sederhana yang dapat dilakukan oleh siapa saja. Dengan berjalan kaki 5.000 langkah setiap hari, Anda bisa mendapatkan banyak manfaat kesehatan.
